Reconnaître votre dialogue démoniaque -- le cycle négatif qui dirige votre relation

Chaque couple bloqué a une boucle négative prévisible ; la nommer ensemble est le premier pas pour en sortir.

Why it works

Johnson décrit trois cycles négatifs courants : Trouver le méchant (blâme mutuel), La polka de protestation (poursuite/retrait), et Geler et fuir (retrait mutuel). Chaque cycle est piloté par des besoins d'attachement non satisfaits et la réponse défensive de chaque personne au comportement de l'autre. Parce que le cycle est automatique et rapide, les partenaires se voient rarement pris dedans -- ils voient l'autre personne comme le problème. Nommer le cycle l'externalise, créant un cadre nous contre le cycle plutôt que moi contre toi.

How to do it

1. Ensemble, identifiez lequel des trois cycles -- blâme, poursuite/retrait, ou retrait mutuel -- votre relation exécute le plus souvent.
2. Cartographiez le cycle étape par étape : ce qui le déclenche, ce que chaque personne fait, ce que chaque personne ressent.
3. Donnez au cycle un nom que vous reconnaissez tous les deux : le cycle infernal, la boucle de fermeture.
4. Entraînez-vous à dire le cycle commence plutôt que tu recommences.

Données probantes

La recherche en TCE soutient l'identification du cycle comme un changement clé au niveau du processus en thérapie ; les couples qui externalisent et nomment avec succès leur cycle négatif montrent de meilleurs résultats en TCE. (clinical)

Les données de résultats sur l'identification du cycle proviennent de contextes de TCE guidés par un thérapeute ; la version auto-guidée est moins étudiée.

Sources

• Johnson, S. (2008), Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love

Erreur fréquente

Nommer le cycle mais attribuer la responsabilité principale à un partenaire -- ton retrait est le cycle -- ce qui réintroduit le blâme à l'intérieur du cadre d'externalisation.