Pratiques de coaching pour téléphone libre nature
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour téléphone libre nature, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Laisser les appareils derrière soi
Partez sans téléphone pour que l'effet restaurateur ne soit pas annulé par les exigences de l'attention numérique.
Le bain de forêt (Shinrin-Yoku), expliqué honnêtement - Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental - Régler son téléphone en mode alarme uniquement après 21h
Après 21h, votre téléphone ne devrait pouvoir recevoir que des appels — tout le reste coupé.
La chambre sans téléphone - Utiliser un lecteur de musique dédié ou une montre GPS pendant l'exercice
Laissez le téléphone derrière vous pendant les séances d'entraînement en utilisant un lecteur autonome ou une montre connectée — la salle de sport devrait être une zone sans téléphone.
Les appareils à usage unique - Charger son téléphone en dehors de la chambre en permanence
Le téléphone se recharge la nuit dans une autre pièce — ce seul changement élimine simultanément quatre voies de perturbation du sommeil.
La chambre sans téléphone - Bouger lentement et immerger les sens
Marchez lentement dans un cadre naturel et remarquez délibérément la vue, le son, l'odeur et le toucher.
Le bain de forêt (Shinrin-Yoku), expliqué honnêtement - Auditer et supprimer les applications préinstallées que vous n'avez jamais choisies
Désinstallez ou désactivez chaque application préinstallée que vous n'avez pas activement choisie — ce sont des déclencheurs auxquels vous n'avez pas consenti.
Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental - Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention - Faire de la restauration une dose régulière
Traitez l'exposition à la nature comme un entretien récurrent, pas un grand voyage rare.
La restauration de l'attention par la nature - Protéger des périodes régulières de solitude et de pensée non dirigée
Planifiez un temps quotidien seul avec vos propres pensées — téléphone loin, aucun stimulus — comme non négociable.
Le désencombrement numérique, en pratique
Préoccupations connexes
- repos sans téléphone
Partez sans téléphone pour que l'effet restaurateur ne soit pas annulé par les exigences de l'attention numérique.
Laisser les appareils derrière soi
- non téléphone pendant conversation
Rangez le téléphone — pas face contre table, complètement rangé — pendant les conversations en personne.
Protéger les conversations de l'intrusion du téléphone
- non téléphone pendant séance d'entraînement
Laissez le téléphone derrière vous pendant les séances d'entraînement en utilisant un lecteur autonome ou une montre connectée — la salle de sport devrait être une zone sans téléphone.
Utiliser un lecteur de musique dédié ou une montre GPS pendant l'exercice
- téléphone libre waiting
Quand vous attendez — pour un café, dans une file, à un feu rouge — laissez votre téléphone dans votre poche et laissez votre esprit vagabonder.
Laissez-vous vous ennuyer en attendant
- tout ou rien téléphone cadre
Passez l'écran de votre téléphone en noir et blanc — cela réduit le signal de récompense visuelle qui alimente la vérification compulsive.
Activer le mode d'affichage en niveaux de gris sur votre téléphone
- commute sans téléphone
Faites le trajet sans téléphone, podcast ni écran et laissez le temps de transit devenir un temps de traitement mental non structuré.
Récupérez votre trajet comme temps de réflexion
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.