Pratiques de coaching pour non téléphone pendant séance d'entraînement
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour non téléphone pendant séance d'entraînement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser un lecteur de musique dédié ou une montre GPS pendant l'exercice
Laissez le téléphone derrière vous pendant les séances d'entraînement en utilisant un lecteur autonome ou une montre connectée — la salle de sport devrait être une zone sans téléphone.
Les appareils à usage unique - Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention - Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental - Créer un point physique de dépôt des appareils
Désignez un endroit unique où tous les appareils résident pendant le sabbat — hors de portée de bras.
Le sabbat numérique - Régler son téléphone en mode alarme uniquement après 21h
Après 21h, votre téléphone ne devrait pouvoir recevoir que des appels — tout le reste coupé.
La chambre sans téléphone - Utiliser la portabilité du protocole comme avantage principal
Le vrai super-pouvoir de l'entraînement de 7 minutes est qu'il peut se faire n'importe où — utilisez cela pour maintenir l'entraînement pendant les voyages et les routines perturbées.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Charger son téléphone en dehors de la chambre en permanence
Le téléphone se recharge la nuit dans une autre pièce — ce seul changement élimine simultanément quatre voies de perturbation du sommeil.
La chambre sans téléphone - Utiliser un réveil dédié pour sortir le téléphone de la chambre
Un réveil bon marché élimine le prétexte du téléphone dans la chambre, libérant toute la pièce de l'appareil.
Les appareils à usage unique - Anticipez les obstacles courants avant qu'ils n'arrivent
Identifiez vos trois raisons les plus probables d'abandonner la station et écrivez une réponse « si-alors » précise pour chacune.
La méthode du vestibule pour le téléphone - Maîtriser le circuit HICT central de 12 exercices
Le protocole original : 12 exercices au poids du corps, 30 secondes chacun, 10 secondes de repos entre — bien fait, c'est réellement difficile.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique
Préoccupations connexes
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Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
- Comment arrêter de regarder son téléphone à la maison
Au lieu de reprendre le téléphone dès que l'envie survient, fixez deux plages de reprise par soirée.
Remplacez la vérification par une plage de reprise planifiée
- non phones à table
Lors des repas avec d'autres, tous les téléphones vont face contre table au centre — le premier à le reprendre perd.
Utiliser la pile de téléphones lors des repas sociaux
- téléphone libre zone à la maison
Choisissez une pièce — salle à manger, chambre ou salle de bain — comme zone sans téléphone pour renforcer la limite du vestibule.
Étendez la méthode en déclarant une pièce sans téléphone
- repos sans téléphone
Partez sans téléphone pour que l'effet restaurateur ne soit pas annulé par les exigences de l'attention numérique.
Laisser les appareils derrière soi
- quand téléphone libre bedroom téléphone outside bedroom
Le téléphone se recharge la nuit dans une autre pièce — ce seul changement élimine simultanément quatre voies de perturbation du sommeil.
Charger son téléphone en dehors de la chambre en permanence
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.