Pratiques de coaching pour repos sans téléphone
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour repos sans téléphone, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Laisser les appareils derrière soi
Partez sans téléphone pour que l'effet restaurateur ne soit pas annulé par les exigences de l'attention numérique.
Le bain de forêt (Shinrin-Yoku), expliqué honnêtement - Charger son téléphone en dehors de la chambre en permanence
Le téléphone se recharge la nuit dans une autre pièce — ce seul changement élimine simultanément quatre voies de perturbation du sommeil.
La chambre sans téléphone - Régler son téléphone en mode alarme uniquement après 21h
Après 21h, votre téléphone ne devrait pouvoir recevoir que des appels — tout le reste coupé.
La chambre sans téléphone - Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental - Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention - Utiliser un lecteur de musique dédié ou une montre GPS pendant l'exercice
Laissez le téléphone derrière vous pendant les séances d'entraînement en utilisant un lecteur autonome ou une montre connectée — la salle de sport devrait être une zone sans téléphone.
Les appareils à usage unique - Remplacer le défilement du téléphone par un livre physique au coucher
Un livre physique offre une relaxation sans lumière bleue, notifications ni la boucle de récompense variable.
La chambre sans téléphone - Créer un point physique de dépôt des appareils
Désignez un endroit unique où tous les appareils résident pendant le sabbat — hors de portée de bras.
Le sabbat numérique - Fixer une heure d'arrêt net pour tous les écrans
Choisissez une heure récurrente chaque semaine où tous les écrans s'éteignent — sans négociation.
Le sabbat numérique - Protéger les conversations de l'intrusion du téléphone
Rangez le téléphone — pas face contre table, complètement rangé — pendant les conversations en personne.
Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
Préoccupations connexes
- alimentation sans téléphone
Mangez au moins un repas par jour sans téléphone, écran ou tâche — l'alimentation comme activité principale.
Alimentation sans écran, sans tâche
- Comment se déconnecter de son téléphone
Rangez le téléphone — pas face contre table, complètement rangé — pendant les conversations en personne.
Protéger les conversations de l'intrusion du téléphone
- non téléphone pendant conversation
Rangez le téléphone — pas face contre table, complètement rangé — pendant les conversations en personne.
- non téléphone pendant séance d'entraînement
Laissez le téléphone derrière vous pendant les séances d'entraînement en utilisant un lecteur autonome ou une montre connectée — la salle de sport devrait être une zone sans téléphone.
Utiliser un lecteur de musique dédié ou une montre GPS pendant l'exercice
- non phones à table
Lors des repas avec d'autres, tous les téléphones vont face contre table au centre — le premier à le reprendre perd.
Utiliser la pile de téléphones lors des repas sociaux
- téléphone libre nature
Partez sans téléphone pour que l'effet restaurateur ne soit pas annulé par les exigences de l'attention numérique.
Laisser les appareils derrière soi
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