Pratiques de coaching pour phubbing

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour phubbing, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Bhramari (respiration bourdonnante de l'abeille)
   Expirez en fredonnant un son en couvrant vos oreilles avec les doigts pour approfondir la vibration vagale.
   La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
2. Supprimer les interruptions ambiantes
   Éliminer les notifications et canaux ouverts qui forcent des micro-commutations.
   Le monotâche, rendu pratique
3. Protéger les conversations de l'intrusion du téléphone
   Rangez le téléphone — pas face contre table, complètement rangé — pendant les conversations en personne.
   Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
4. La méthode du vestibule pour le téléphone
   La méthode du vestibule est une pratique de conception d'habitude : laissez votre téléphone sur une station de charge près de l'entrée de votre domicile au lieu de le transporter de pièce en pièce. En retirant le téléphone de votre environnement physique par défaut, vous réduisez la vérification réflexe qui survient quand un appareil est toujours à portée de main. Les preuves sont principalement mécanistiques — ancrées dans le changement comportemental basé sur la friction et la recherche sur le coût cognitif de la proximité du téléphone.
5. Reprendre le contrôle des déclencheurs externes
   Réduisez les pings, badges et interruptions qui vous servent, pas l'inverse.
   Indistractable, mis en pratique
6. Nommer l'attribut plus facile que vous êtes tenté d'utiliser
   Nommez explicitement l'attribut de substitution (« j'utilise l'attractivité comme substitut de la compétence ») pour réduire son emprise.
   La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
7. Éviter les réponses passives
   Ne laissez pas des réactions sobres ou distraites priver discrètement le moment de connexion.
   La réponse active-constructive, rendue pratique
8. Augmenter la friction sur les applications à forte capture
   Ajoutez des étapes entre vous et les applications les plus susceptibles de vous capturer — chaque tap supplémentaire réduit l'usage automatique.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
9. Accordez l'énergie et le rythme de l'autre personne, pas seulement ses mots
   Alignez votre débit de parole, votre volume et votre niveau d'énergie sur les leurs avant d'essayer de les faire évoluer.
   Le mirroring et le matching, rendus pratiques
10. Mettez activement à jour votre estimation de combien les autres remarquent
    Quand vous supposez que tout le monde a vu votre gaffe, réduisez consciemment l’estimation de moitié.
    L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.