Pratiques de coaching pour polyphenols alimentation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour polyphenols alimentation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser herbes et épices généreusement comme sources de polyphénols peu caloriques
Herbes et épices ont parmi les plus fortes densités de polyphénols de tous les aliments — gramme pour gramme, plus que les baies ou les légumes.
Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique - Manger des aliments riches en polyphénols chaque jour
Baies, chocolat noir, thé vert, et légumes colorés nourrissent les bonnes bactéries intestinales et réduisent la neuroinflammation.
L'axe intestin-cerveau : comment votre intestin parle à votre cerveau - Augmenter la variété de légumes, pas seulement le volume
Manger 5 à 10 légumes différents par semaine est plus anti-inflammatoire que manger de grandes quantités de deux ou trois.
Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique - Se rapprocher d'un schéma alimentaire méditerranéen
Le schéma méditerranéen est le modèle alimentaire anti-inflammatoire le mieux étudié, tant pour la santé physique que mentale.
Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique - Adopter une alimentation de style méditerranéen pour réduire les dommages oxydatifs aux télomères
Les régimes riches en aliments végétaux riches en antioxydants et pauvres en aliments transformés sont associés à des télomères plus longs.
Santé des télomères : les marqueurs du vieillissement cellulaire que vous pouvez influencer - Réduire les aliments ultra-transformés en priorité alimentaire absolue
Les aliments ultra-transformés sont le principal moteur des schémas alimentaires pro-inflammatoires dans la plupart des régimes occidentaux.
Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique - Ajouter des fibres solubles aux repas riches en glucides
Les fibres solubles créent un gel dans l'intestin grêle qui ralentit mécaniquement l'absorption du glucose — l'ajout alimentaire stabilisateur de glycémie le plus simple.
La variabilité glycémique et l'humeur, rendues pratiques - Manger une alimentation principalement végétale avec des protéines animales modestes
Les populations des zones bleues mangent surtout des plantes, des haricots et des céréales complètes — pas zéro viande, mais rarement et en petites quantités.
Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9) - Utilisez l'huile d'olive extra vierge comme matière grasse principale de cuisson
Remplacez les huiles de graines et le beurre par de l'huile d'olive extra vierge pour la cuisson et l'assaisonnement.
Le Régime Méditerranéen pour l'Humeur et le Bien-être - Modérer l'alcool (le cas échéant) dans un contexte social — pas habituellement seul
La pratique du vin sarde des zones bleues est un schéma culturel spécifique ; les preuves sur l'alcool et la longévité se sont substantiellement affaiblies.
Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)
Préoccupations connexes
- extra virgin olive oil polyphenols
L'huile d'olive extra vierge est l'aliment isolé le mieux étayé par les preuves pour ses effets anti-inflammatoires.
Utiliser l'huile d'olive extra vierge comme matière grasse principale
- anti inflammatoire légumes
Manger 5 à 10 légumes différents par semaine est plus anti-inflammatoire que manger de grandes quantités de deux ou trois.
Augmenter la variété de légumes, pas seulement le volume
- herbs spices polyphenols
Herbes et épices ont parmi les plus fortes densités de polyphénols de tous les aliments — gramme pour gramme, plus que les baies ou les légumes.
Utiliser herbes et épices généreusement comme sources de polyphénols peu caloriques
- olive oil anti inflammatoire
L'huile d'olive extra vierge est l'aliment isolé le mieux étayé par les preuves pour ses effets anti-inflammatoires.
- alimentation anti-inflammatoire audit
Évaluez la charge inflammatoire de votre alimentation avec un simple registre d'aliments pro- vs anti-inflammatoires.
Utiliser le concept d'Indice Inflammatoire Alimentaire pour un auto-bilan rapide
- alimentation anti-inflammatoire pour humeur lors d'un conflit
L'épidémiologie observationnelle associe systématiquement les schémas alimentaires plus inflammatoires à des taux plus élevés de dépression ; les essais d'intervention alimentaire randomisés sur la dépression (dont SMILES) montrent qu'améliorer la qualité globale de l'alimentation — ce qui réduit l'inflammation systémique — peut réduire significativement les symptômes dépressifs. L'effet est réel mais modeste ; l'alimentation est un levier, pas un traitement.
Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
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