Pratiques de coaching pour positif émotion scheduling
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour positif émotion scheduling, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
La planification d'activités plaisantes, développée par Peter Lewinsohn dans le cadre de l'activation comportementale, combat la dépression en réintroduisant délibérément des activités qui génèrent un renforcement positif — inversant ainsi à la racine le cycle de retrait et de baisse de moral. Plusieurs essais randomisés soutiennent l'activation comportementale, dont la planification d'activités plaisantes est une composante fondatrice. - Concevoir votre situation pour l'émotion positive, pas seulement l'évitement négatif
La sélection de situation ne consiste pas seulement à éviter ce qui est nuisible — elle inclut de planifier activement ce qui est émotionnellement nourrissant.
La sélection de situation, rendue pratique - S'attarder dans les expériences positives (savourer)
Ralentissez et prêtez pleinement attention aux expériences positives plutôt que de les traverser — le bénéfice émotionnel dépend du temps passé à y séjourner.
Le déploiement de l'attention, en pratique - Planifiez des activités avant d'en avoir envie
Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement - Suivez l'humeur en parallèle de l'activité
Enregistrez les évaluations d'humeur avant et après les activités pour identifier ce qui vous élève réellement par rapport à ce qui vous draine.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement - Erfahrungen vor ihrem Eintreten durch Vorfreude genießen
Verbringen Sie Zeit damit, sich lebhaft auf ein positives Ereignis zu freuen – die Vorfreude selbst ist eine Quelle des Wohlbefindens.
Den Moment genießen, praktisch angewendet - Programmation d'activité : planifiez des activités valorisées avant de vous en sentir capable
Programmez des activités spécifiques dans votre calendrier en fonction de vos valeurs, pas de votre niveau de motivation.
L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse - Savourer les expériences positives
Ralentir et s'attarder dans une expérience agréable — la laisser s'enregistrer pleinement plutôt que de la traverser en hâte ou de la commenter.
Construire des émotions positives, en pratique - Cartographier les tâches selon les niveaux d'énergie tout au long de la journée
Attribuez les tâches à forte demande cognitive aux périodes de haute énergie et les tâches à faible demande cognitive aux périodes de basse énergie.
La conception de la semaine idéale - Attaquez une tâche évitée par semaine
Planifiez une chose que vous avez évitée — l'accomplir libère plus d'énergie que la tâche n'en coûte.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
Préoccupations connexes
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La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
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- Comment planifier des activités contre la dépression
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- Pleasant Events Scheduling
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