Concevoir votre situation pour l'émotion positive, pas seulement l'évitement négatif

La sélection de situation ne consiste pas seulement à éviter ce qui est nuisible — elle inclut de planifier activement ce qui est émotionnellement nourrissant.

Why it works

Le modèle de Gross applique la sélection de situation de manière bidirectionnelle : sélectionner des situations qui produisent de manière fiable des états émotionnels positifs est aussi légitime que sélectionner hors des situations qui en produisent des indésirables. Cette application positive est souvent négligée car le cadrage d'évitement domine. La recherche sur l'élargir-et-construire (Fredrickson) montre que les états émotionnels positifs produisent des ressources cognitives et relationnelles, créant des spirales ascendantes ; la conception de situation pour l'émotion positive est une façon directe de générer ces intrants intentionnellement.

How to do it

1. À partir de votre carte de paysage émotionnel, identifiez deux ou trois situations qui produisent de manière fiable une émotion positive authentique — énergie, connexion, joie, absorption.
2. Planifiez ces situations dans la semaine avec le même engagement que les obligations de travail, pas comme récompenses conditionnelles à avoir tout complété d'abord.
3. Quand une semaine a été très exigeante, augmentez spécifiquement — plutôt que réduire — les situations positives pour contrebalancer la charge.

Données probantes

La planification intentionnelle d'activités positives a un support d'essai contrôlé randomisé de la recherche en intervention de psychologie positive. La théorie élargir-et-construire de Fredrickson, qui fournit le mécanisme, a un support observationnel pour le rôle des émotions positives dans la construction de ressources psychologiques. (rct)

Les activités « positives » forcées ou obligatoires qui semblent inauthentiques ne produisent pas l'état émotionnel qui alimente l'effet d'élargissement — la sélection doit être pour des situations véritablement valorisées et appréciées.

Sources

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), Pursuing happiness: The architecture of sustainable change, Review of General Psychology

Erreur fréquente

Traiter la planification d'activités positives comme un luxe qui attend que tout le reste soit fait, plutôt que comme une ressource régulatrice qui permet la performance de tout le reste.