Pratiques de coaching pour prototype substitution

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour prototype substitution, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Substituer
   Demandez : quel composant, matériau, personne, processus ou règle pourrait être remplacé par quelque chose de différent ?
   SCAMPER : une technique de créativité systématique
2. La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
   La substitution d'attribut est l'explication de Daniel Kahneman sur le fonctionnement des heuristiques : quand une question est difficile à répondre directement, le Système 1 substitue automatiquement une question liée mais plus facile, et répond à celle-là à la place. La substitution est habituellement invisible, donc la réponse semble être une réponse à la question difficile d'origine alors qu'elle ne l'est pas. Reconnaître la substitution est le seul moyen de la corriger.
3. Nommer la question à laquelle votre cerveau répond réellement
   Quand vous arrivez à un jugement rapide, demandez-vous : « À quelle question ai-je réellement répondu ? »
   La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
4. Décomposer l'attribut cible en composantes avant de juger
   Découpez une question difficile en ses parties composantes et répondez à chacune directement, plutôt que de laisser une heuristique répondre au tout.
   La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
5. Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
   La substitution d'habitude signifie que vous n'essayez pas de supprimer une mauvaise habitude ; vous gardez le même déclencheur et la même récompense qu'elle délivre, et vous n'échangez que la routine du milieu contre une meilleure. La raison pour laquelle cela l'emporte sur l'abandon pur et simple est que la suppression laisse le déclencheur s'activer et l'envie sans réponse, si bien que l'ancienne routine reste la seule chose disponible quand votre autodiscipline faiblit — alors qu'un substitut qui délivre réellement la même récompense donne à la boucle un autre endroit où aller. Cela rend le travail principalement diagnostique plutôt que motivationnel : trouvez le véritable déclencheur, trouvez la véritable récompense que l'habitude vous paie (souvent pas la plus évidente — la pause cigarette peut concerner la pause et la compagnie, pas la nicotine), puis choisissez un remplaçant qui paie la même récompense et déclenchez-le sur le déclencheur d'origine à chaque fois. La structure déclencheur-routine-récompense est ancrée dans une neuroscience réelle et la logique de substitution s'aligne avec la pratique clinique de prévention de la rechute, mais la méthode de substitution étape par étape est une application de praticien plutôt qu'un essai contrôlé unique. Attendez-vous à ce que l'ancienne boucle soit supprimée plutôt qu'effacée, et à ce qu'elle réapparaisse sous stress — c'est normal, pas un échange raté.
6. Protéger l'échange sous stress
   La boucle d'origine est supprimée, pas effacée, alors protégez le substitut le plus fort quand vous êtes stressé.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
7. Garder le signal et la récompense ; échanger seulement la routine
   Remplacez le comportement qui délivre l'envie par un autre qui délivre la même satisfaction.
   La boucle de l'habitude, en pratique
8. Traiter la difficulté du jugement comme un signal de ralentir
   Quand une question semble facile à répondre, cette facilité peut signifier que votre cerveau l'a substituée par une plus simple.
   La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
9. Choisir un remplaçant qui délivre la même récompense
   La nouvelle routine doit satisfaire l'envie d'origine, ou l'ancienne revient en force.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
10. Interroger si la similarité fait le travail
    En évaluant une probabilité ou une qualité, demandez-vous si vous jugez vraiment la similarité à un prototype.
    La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.