Pratiques de coaching pour psoas libérer

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour psoas libérer, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Relâchement des fléchisseurs de hanche (étirement en fente agenouillée)
   Un étirement quotidien des fléchisseurs de hanche contre le raccourcissement causé par des heures assises, qui incline le bassin et met à mal le bas du dos.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
2. Coordonner contraction et relâchement avec la respiration
   Contractez à l'inspiration, relâchez sur une expiration lente, pour ajouter un levier respiratoire au travail musculaire.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
3. Relaxation progressive : relâcher la tension physique systématiquement
   Contractez et relâchez chaque groupe musculaire en séquence pour évacuer la tension physique que crée l'activation émotionnelle.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
4. Utilisez une posture assise soutenue qui libère le diaphragme
   Colonne droite, hanches plus hautes que les genoux — c'est la posture qui permet à l'abdomen d'entraîner pleinement chaque mouvement.
   Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement
5. Travailler selon une séquence systématique de la tête aux pieds
   Parcourez les groupes musculaires dans un ordre fixe afin qu'aucune zone de tension retenue ne soit oubliée.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
6. Relaxation musculaire progressive pour abaisser l'activation physique
   Tendez et relâchez systématiquement les groupes musculaires des pieds à la tête pour abaisser l'activation physiologique qui bloque l'endormissement.
   La routine de décompression : concevoir votre chemin vers le sommeil
7. Le contraste tension-relâchement (le cycle de base contraction-relâchement)
   Contractez délibérément un groupe musculaire pendant cinq à dix secondes, puis relâchez complètement — le contraste vous apprend ce qu'est une véritable relaxation.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
8. Instaurer des points de vérification de conscience de la tension
   Utilisez ce que la RMP vous a appris pour repérer et laisser aller la tension pendant la journée, pas seulement pendant la pratique.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
9. Convertir la souplesse passive en amplitude active (PAILs et RAILs)
   Après avoir atteint la fin d'amplitude passivement, contractez isométriquement contre l'étirement pour apprendre à votre système nerveux à se l'approprier.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
10. Séquence progressive lente et systématique du corps entier
    Parcourez chaque grand groupe musculaire des pieds au visage en une seule séance lente — plus complète que la RMP abrégée.
    La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique

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