Pratiques de coaching pour rate votre émotions
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour rate votre émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Remarquer et nommer des émotions mixtes ou contradictoires simultanément
Quand quelque chose de significatif se produit, cherchez deux émotions ou plus qui coexistent — même contradictoires.
La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel - Élargissez votre vocabulaire de sentiments
Apprenez et utilisez délibérément une gamme d'émotions plus large que « bien » et « mal ».
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Cartographier votre paysage émotionnel
Identifiez quelles situations produisent de manière fiable quelles émotions pour vous — avant d'avoir besoin de les réguler.
La sélection de situation, rendue pratique - Nomination granulaire : passer d'un mot large à un mot précis
Remplacez « stressé » ou « mal » par le mot d'émotion le plus précis que vous puissiez trouver.
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique - Nommer l'émotion avec précision
Utilisez des mots d'émotion précis — pas juste « ça va » ou « stressé » — pour être honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez réellement.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique - Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
La règle des 90 secondes, version pratique - Notez l'intensité émotionnelle avant et après
Enregistrez votre intensité émotionnelle (0-100) au début et à la fin de chaque carnet de pensées pour suivre le changement réel.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - R — Reconnaître ce qui se passe
Faites une pause et nommez ce qui est réellement présent : « La peur est là », « La colère est là », « La honte est là ».
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach - Évaluez l'intensité, pas seulement le type
Ajoutez un chiffre : « irrité, environ un 3 » en dit plus que « irrité » seul.
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Utiliser l'échelle SUD pour suivre les progrès honnêtement
Évaluez votre détresse de 0 à 10 avant et après chaque cycle pour rendre les changements visibles et guider le moment d'arrêter.
Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves
Préoccupations connexes
- measuring émotionnel changer
Enregistrez votre intensité émotionnelle (0-100) au début et à la fin de chaque carnet de pensées pour suivre le changement réel.
Notez l'intensité émotionnelle avant et après
- émotion comme information
Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
Comprendre la fonction de l'émotion
- émotions comme information
Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
- name votre émotions
Apprenez et utilisez délibérément une gamme d'émotions plus large que « bien » et « mal ».
Élargissez votre vocabulaire de sentiments
- describe votre émotions
Quand quelque chose de significatif se produit, cherchez deux émotions ou plus qui coexistent — même contradictoires.
Remarquer et nommer des émotions mixtes ou contradictoires simultanément
- Comment nommer ses émotions avec précision
Remplacez « stressé » ou « mal » par le mot d'émotion le plus précis que vous puissiez trouver.
Nomination granulaire : passer d'un mot large à un mot précis
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.