Pratiques de coaching pour relaxation après exposition

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour relaxation après exposition, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Combiner l'exposition à l'inquiétude avec une compétence de relaxation
   Après la période d'exposition, appliquez une pratique de relaxation pour clore chaque séance par une phase de désactivation.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
2. Utiliser une respiration contrôlée pour gérer l'activation pendant l'exposition
   Une technique de respiration lente et brève module l'activation lors des moments difficiles d'exposition.
   La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
3. Traiter les cognitions après une séance d'exposition
   Après chaque exposition imaginaire, discutez de ce qui est apparu — les significations et croyances figées — pas seulement le niveau de détresse.
   La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
4. Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
   Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
   La relaxation appliquée, en pratique
5. La réponse de relaxation, en pratique
   Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques.
6. Relaxation à indice conditionné : associer la relaxation à un mot
   Associez "détends-toi" (ou votre mot choisi) à l'état de relâchement seul jusqu'à ce que le mot seul déclenche la réponse.
   La relaxation appliquée, en pratique
7. Ancrer l'attention sur un mot de focalisation répété
   Répétez silencieusement un mot, un son ou une courte phrase neutre pour donner à l'attention une seule chose non exigeante à tenir.
   La réponse de relaxation, en pratique
8. Maintenir la compétence par une pratique abrégée régulière
   Gardez la réponse de relaxation accessible avec cinq minutes de pratique quotidienne du mot-indice après l'entraînement initial.
   La relaxation appliquée, en pratique
9. L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
   L'exposition à l'inquiétude, développée par Thomas Borkovec dans le cadre de sa TCC pour le trouble d'anxiété généralisée, renverse la stratégie d'évitement habituelle : au lieu de supprimer l'inquiétude ou de s'en distraire, vous affrontez délibérément le scénario redouté en détail, laissant l'anxiété culminer puis retomber naturellement. C'est une forme d'exposition imaginaire appliquée spécifiquement à l'inquiétude chronique. La base de preuves est la littérature plus large sur la TCC pour le TAG, dans laquelle les éléments d'exposition à l'inquiétude apparaissent au sein de protocoles de traitement bien étayés.
10. Orientation délibérée après un événement stressant pour compléter le cycle
    Après une expérience difficile, faites un exercice d'orientation lent pour aider votre système nerveux à enregistrer que c'est maintenant terminé.
    La réponse d'orientation, en pratique

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