Pratiques de coaching pour repetitive mouvement apaisement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour repetitive mouvement apaisement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Mantra laïque — un mot ou une phrase neutre
   Choisissez un mot neutre et apaisant, et répétez-le silencieusement à chaque expiration pendant 15 à 20 minutes.
   La méditation sur mantra, expliquée simplement
2. La caresse de havening sur les bras
   Caressez lentement les deux avant-bras de l'épaule au coude en gardant l'attention loin de la détresse.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
3. Utiliser le rythme et la répétition pour se réguler
   Des séquences de mouvement rythmiques et prévisibles calment le système nerveux par la prévisibilité temporelle.
   Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité
4. Mantra en mouvement — utiliser la répétition en marchant et en faisant de l'exercice
   Emportez un mantra dans le mouvement — synchronisé avec les pas ou le rythme de l'exercice — pour maintenir la qualité méditative en dehors des séances formelles.
   La méditation sur mantra, expliquée simplement
5. Ancrer l'attention sur un mot de focalisation répété
   Répétez silencieusement un mot, un son ou une courte phrase neutre pour donner à l'attention une seule chose non exigeante à tenir.
   La réponse de relaxation, en pratique
6. La distraction par le comptage pendant le havening
   Comptez à voix haute ou en silence pendant les caresses pour occuper l'esprit verbal et empêcher la rumination.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
7. Le havening avec mouvements oculaires latéraux
   Ajoutez des mouvements oculaires latéraux à la séquence de toucher pour approfondir l'interruption attentionnelle.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
8. Respiration au rythme apaisant
   Utiliser une respiration lente et rythmée pour activer délibérément le système physiologique d'apaisement avant les autres pratiques de compassion.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
9. Mouvement rythmique doux
   Marche, balancement ou exercice rythmique léger pour changer l'état autonome et soutenir la récupération.
   Le tonus vagal, expliqué honnêtement
10. Le lieu de havening (induction de lieu sûr)
    Combinez les caresses de havening avec un lieu calme vivement imaginé pour approfondir l'ancrage de ressource.
    L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher

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