Pratiques de coaching pour resist téléphone envie

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour resist téléphone envie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
   Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
2. Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
   Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
   Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention
3. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
   Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
4. Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
   Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
5. Créer un point physique de dépôt des appareils
   Désignez un endroit unique où tous les appareils résident pendant le sabbat — hors de portée de bras.
   Le sabbat numérique
6. Remplacez la vérification par une plage de reprise planifiée
   Au lieu de reprendre le téléphone dès que l'envie survient, fixez deux plages de reprise par soirée.
   La méthode du vestibule pour le téléphone
7. Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
   Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
8. Anticipez les obstacles courants avant qu'ils n'arrivent
   Identifiez vos trois raisons les plus probables d'abandonner la station et écrivez une réponse « si-alors » précise pour chacune.
   La méthode du vestibule pour le téléphone
9. Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
   Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
10. Action opposée (compétence DBT)
    L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
    Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique

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