Pratiques de coaching pour rucking le preuve pour loaded marche lors d'un conflit
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour rucking le preuve pour loaded marche lors d'un conflit, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le rucking : les preuves de la marche lestée
Le rucking — marcher avec un sac lesté — amplifie la demande cardiovasculaire et calorique de la marche de 30 à 50 % tout en ajoutant une charge axiale qui renforce le dos, le tronc et les jambes avec un faible risque de blessure. Il se situe dans un terrain intermédiaire utile entre la marche et la course : une intensité plus élevée sans les forces d’impact qui causent les blessures liées à la course. - Le rucking pour la résilience mentale
L’inconfort soutenu sous charge construit une tolérance psychologique à la difficulté — les applications militaires ne sont pas accidentelles.
Le rucking : les preuves de la marche lestée - Ajouter de la charge aux marches (rucking) pour la force et le bénéfice calorique
Porter un sac lesté en marchant multiplie la demande de force et métabolique de chaque pas.
Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche - Programmation progressive de charge/volume de la marche en rucking
Augmentez soit la charge soit la durée chaque semaine, jamais les deux — l’erreur de programmation la plus courante en rucking est de charger trop vite.
Le rucking : les preuves de la marche lestée - Le rucking pour la densité osseuse
La charge axiale pendant le rucking fournit le stimulus mécanique dont les os ont besoin pour maintenir et augmenter leur densité — la marche seule est insuffisante pour la plupart des gens.
Le rucking : les preuves de la marche lestée - Le rucking pour la force posturale
La marche lestée soutenue entraîne les érecteurs du rachis, les fessiers et le haut du dos exactement de la façon dont les travailleurs de bureau en ont le plus besoin.
Le rucking : les preuves de la marche lestée - Protocole de base du rucking pour débutants
Commencez avec 10 à 15 % de votre poids corporel dans un sac, marchez 30 minutes à un rythme soutenu, et progressez à partir de là.
Le rucking : les preuves de la marche lestée - Utiliser le rucking pour le cardio en zone 2
Le rucking à rythme modéré avec 15 à 20 % du poids corporel atteint la fréquence cardiaque de zone 2 pour beaucoup de personnes qui ne peuvent pas l’atteindre en marche non lestée.
Le rucking : les preuves de la marche lestée - Utiliser des questions socratiques pour examiner les points de blocage
Remettre en question les points de blocage avec des questions spécifiques qui examinent les preuves plutôt que d'argumenter contre la croyance.
La thérapie de traitement cognitif (TTC) : dénouer les significations qui entretiennent le TSPT - Inclure une personne de confiance dans les RAA à enjeu élevé
Les RAA auto-menées ont des angles morts ; un pair ou un coach qui n'était pas dans l'événement voit l'histoire causale différemment.
La revue après action : l'outil de l'armée américaine pour l'apprentissage continu
Préoccupations connexes
- rucking le preuve pour loaded marche avec des amis
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Le rucking : les preuves de la marche lestée
- Comment progresser en rucking
Augmentez soit la charge soit la durée chaque semaine, jamais les deux — l’erreur de programmation la plus courante en rucking est de charger trop vite.
Programmation progressive de charge/volume de la marche en rucking
- Comment débuter le rucking
Le rucking — marcher avec un sac lesté — amplifie la demande cardiovasculaire et calorique de la marche de 30 à 50 % tout en ajoutant une charge axiale qui renforce le dos, le tronc et les jambes avec un faible risque de blessure. Il se situe dans un terrain intermédiaire utile entre la marche et la course : une intensité plus élevée sans les forces d’impact qui causent les blessures liées à la course.
- rucking aerobic entraînement
Le rucking à rythme modéré avec 15 à 20 % du poids corporel atteint la fréquence cardiaque de zone 2 pour beaucoup de personnes qui ne peuvent pas l’atteindre en marche non lestée.
Utiliser le rucking pour le cardio en zone 2
- rucking back muscles
La marche lestée soutenue entraîne les érecteurs du rachis, les fessiers et le haut du dos exactement de la façon dont les travailleurs de bureau en ont le plus besoin.
Le rucking pour la force posturale
- rucking débutant
Augmentez soit la charge soit la durée chaque semaine, jamais les deux — l’erreur de programmation la plus courante en rucking est de charger trop vite.
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