Pratiques de coaching pour satiety lag

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour satiety lag, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. S'arrêter à 80% plein
   Terminez le repas quand vous êtes satisfait mais pas plein, pas quand l'assiette est vide.
   Hara hachi bu, en pratique
2. Échelle faim-satiété — manger dans la fenêtre 3-7
   Mangez quand la faim atteint 3 sur une échelle de 0-10 et arrêtez quand la satiété atteint 7 — ni affamé ni gavé.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
3. Arrêter de manger à 80 % de satiété (Hara hachi bu)
   La pratique okinawaïenne de manger jusqu'à 80 % de satiété régule naturellement l'apport calorique sans compter les calories.
   Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)
4. Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
   Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
5. Distinguer l'appétit protéique de la faim générale
   Apprenez à reconnaître la faim spécifique du « rien ne satisfait » qui signale un déficit protéique, pas seulement un besoin de plus de nourriture.
   L'hypothèse du levier protéique, en pratique
6. Manger avec pleine attention
   Mangez sans écrans pour pouvoir réellement remarquer le goût et la satiété.
   Hara hachi bu, en pratique
7. Ancrer chaque repas d'abord sur la protéine
   Placez la source de protéine dans votre assiette et mangez-la en premier — avant les glucides ou les lipides — pour satisfaire tôt le signal d'appétit primaire.
   L'hypothèse du levier protéique, en pratique
8. Ancrer les repas avec des protéines et des fibres
   Construisez chaque repas autour de protéines et de fibres pour qu'une fenêtre plus courte ne vous laisse pas affamé.
   Le jeûne intermittent, expliqué honnêtement
9. Utiliser l'eau pour distinguer la soif de la faim
   Les signaux de déshydratation légère peuvent imiter la faim ; boire de l'eau avant de grignoter révèle souvent si l'envie est une vraie faim ou un déficit d'hydratation.
   Hydratation consciente : eau, cognition et humeur
10. Manger sans se presser
    Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
    Le slow living, rendu concret

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.