Pratiques de coaching pour arrêter eating quand full
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour arrêter eating quand full, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- S'arrêter à 80% plein
Terminez le repas quand vous êtes satisfait mais pas plein, pas quand l'assiette est vide.
Hara hachi bu, en pratique - Échelle faim-satiété — manger dans la fenêtre 3-7
Mangez quand la faim atteint 3 sur une échelle de 0-10 et arrêtez quand la satiété atteint 7 — ni affamé ni gavé.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Arrêter de manger à 80 % de satiété (Hara hachi bu)
La pratique okinawaïenne de manger jusqu'à 80 % de satiété régule naturellement l'apport calorique sans compter les calories.
Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9) - Manger avec pleine attention
Mangez sans écrans pour pouvoir réellement remarquer le goût et la satiété.
Hara hachi bu, en pratique - Manger dans de plus petits récipients
Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
Hara hachi bu, en pratique - Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Identifier les neuf faims avant de manger
Avant chaque repas, vérifiez laquelle des neuf faims (œil, nez, bouche, estomac, cellulaire, esprit, cœur, toucher, eau) demande réellement à être nourrie.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Ancrer les repas avec des protéines et des fibres
Construisez chaque repas autour de protéines et de fibres pour qu'une fenêtre plus courte ne vous laisse pas affamé.
Le jeûne intermittent, expliqué honnêtement - Manger sans se presser
Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
Le slow living, rendu concret - Ancrer chaque repas d'abord sur la protéine
Placez la source de protéine dans votre assiette et mangez-la en premier — avant les glucides ou les lipides — pour satisfaire tôt le signal d'appétit primaire.
L'hypothèse du levier protéique, en pratique
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- Comment se sentir rassasié plus longtemps
Placez la source de protéine dans votre assiette et mangez-la en premier — avant les glucides ou les lipides — pour satisfaire tôt le signal d'appétit primaire.
Ancrer chaque repas d'abord sur la protéine
- Comment manger moins
Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
Manger sans se presser
- satiety lag
Terminez le repas quand vous êtes satisfait mais pas plein, pas quand l'assiette est vide.
S'arrêter à 80% plein
- quand blue zone principe 80 percent règle
La pratique okinawaïenne de manger jusqu'à 80 % de satiété régule naturellement l'apport calorique sans compter les calories.
Arrêter de manger à 80 % de satiété (Hara hachi bu)
- quand hara hachi bu plant forward default
Construisez les repas autour des plantes et laissez les aliments plus riches être des accents, comme le fait le régime okinawaïen.
Faire des légumes la base par défaut
- quand hara hachi bu smaller vessels
Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
Manger dans de plus petits récipients
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.