Pratiques de coaching pour secondary changement de comportement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour secondary changement de comportement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Appliquez les processus expérientiels tôt, les processus comportementaux plus tard
   Utilisez la prise de conscience et l'activation émotionnelle tôt ; le contre-conditionnement et le contrôle des stimuli après votre engagement.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
2. Installer des boucles de rétroaction pour suivre le comportement et ajuster
   Mesurez le comportement directement et utilisez les données pour mettre à jour votre intervention, pas seulement votre motivation.
   Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
3. Utiliser le déterminisme réciproque pour changer un comportement en changeant d'abord l'environnement ou la cognition
   Parce que la personne, le comportement et l'environnement s'influencent mutuellement, changer l'un d'eux peut déplacer tout le système.
   La théorie sociale cognitive
4. Modifier les antécédents pour déclencher le comportement avant qu'il ne dépende de la motivation
   Changez les signaux qui précèdent un comportement pour le rendre plus ou moins probable.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
5. Suivez votre ratio tentation-confiance
   La confiance en votre capacité à résister à la tentation doit dépasser l'attrait de l'ancien comportement.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
6. La conception de l'environnement pour changer de comportement
   La conception de l'environnement s'appuie sur le constat bien documenté que le comportement suit le contexte plus que l'intention : placer les options saines de façon visible, retirer les indices déclencheurs des comportements indésirables, et réduire la friction pour les bons comportements change ce que les gens font sans dépendre de la volonté. Les preuves sur les effets de contexte sur le comportement sont solides ; les prescriptions de conception spécifiques varient selon leur niveau de validation.
7. Faire correspondre votre intervention à l'écart COM-B
   Utilisez la Roue du changement de comportement pour sélectionner l'approche d'intervention qui correspond à l'écart diagnostiqué — pas votre choix par défaut.
   Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
8. Utiliser l'opportunité sociale — d'autres qui normalisent le comportement
   Positionnez-vous dans des contextes sociaux où votre comportement cible est modélisé, attendu, ou facile à exécuter avec d'autres.
   Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
9. Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
   Le modèle transthéorique (MTT), développé par Prochaska et DiClemente, propose que le changement de comportement traverse cinq étapes — précontemplation, contemplation, préparation, action et maintien — et que les stratégies efficaces à une étape se retournent souvent contre vous à une autre. Le cadre des étapes est bien validé ; la mise en correspondance prescriptive d'interventions « adaptées à l'étape » montre des résultats prometteurs mais mitigés dans les essais.
10. L'auto-surveillance, en pratique
    L'auto-surveillance — le suivi systématique de son propre comportement, de ses pensées ou de ses états physiologiques — est l'un des composants les plus fiables des programmes d'autorégulation comportementale. Les méta-analyses montrent qu'elle améliore constamment les comportements de santé, notamment la gestion du poids, l'activité physique et l'arrêt du tabac, bien que les effets dépendent beaucoup de la régularité et de ce qui est suivi.

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