Pratiques de coaching pour soi 1 soi 2 gallwey
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi 1 soi 2 gallwey, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
Le cadre du jeu intérieur de Timothy Gallwey distingue le Soi 1 — la voix critique et directive qui interfère avec la performance — du Soi 2, l'intelligence d'apprentissage naturelle du corps. La performance s'améliore non pas en essayant plus fort mais en réduisant l'interférence du Soi 1 pour que le Soi 2 puisse agir. Le modèle est largement appliqué en coaching, en sport et en entreprise ; les preuves d'essais contrôlés sont limitées, mais les mécanismes sous-jacents s'alignent avec la recherche sur le blocage sous pression, la surveillance explicite et la redirection attentionnelle. - Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1 - Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
Travailler avec son critique intérieur - Poursuivez une croissance personnelle partagée — pas parallèle mais conjointe
Grandir aux côtés d'un partenaire ou d'un ami, plutôt que séparément, exploite le mécanisme d'auto-expansion pour les deux personnes simultanément.
Le modèle d'auto-expansion : comment les relations nous font grandir (et stagner) - Le miroir de responsabilisation quotidien
Tenez-vous devant un miroir et dites clairement ce que vous manquez de faire — sans adoucir, sans excuses.
Le miroir de la responsabilisation : la pratique d'honnêteté radicale de David Goggins - Utiliser la roue comme bilan relationnel, pas seulement comme exercice solo
Partager votre roue avec un partenaire, coach ou ami de confiance transforme une auto-évaluation en conversation et en engagement.
La roue de la vie, en pratique - Identifiez votre interférence du Soi 1 en temps réel
Remarquez quand votre critique intérieur donne des instructions, juge ou catastrophise — et nommez-le comme le Soi 1.
Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1 - La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
La théorie de la discordance de soi de E. Tory Higgins soutient que des conséquences émotionnelles précises découlent d'écarts précis dans le système du soi : ne pas atteindre son soi idéal produit de l'abattement et des états proches de la dépression, tandis que ne pas atteindre son soi devoir (devoirs et obligations) produit de l'agitation et des états proches de l'anxiété. Identifier quel écart est actif permet des interventions plus ciblées. - Réduire la comparaison sociale comme source de définition de soi
Arrêtez d'utiliser les qualités des autres comme référence principale pour les vôtres — cela importe leurs normes dans votre concept de soi.
La clarté du concept de soi, en pratique - L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
Le journaling de prise de distance de soi
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- distanced soi talk
La prise de distance de soi consiste à prendre du recul par rapport à sa propre expérience et à raisonner dessus comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre. Les expériences montrent que la réflexion distanciée et l'usage de son propre prénom ou de « tu » au lieu de « je » réduisent la réactivité émotionnelle et améliorent le raisonnement sous stress, bien que les effets soient modestes et dépendent d'adopter réellement le point de vue extérieur.
La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
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Nommez les voix intérieures, émotions et réactions récurrentes — une par partie — sans jugement.
Faites un premier inventaire de vos parties
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Écrivez sur un écart de soi pour l'extérioriser, nommer son type, et générer une prochaine étape — passant de l'accablement à l'agentivité.
Utiliser le journaling d'écart pour passer de l'écart ressenti à l'écart maniable
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.