Pratiques de coaching pour soi compassion volonté échec

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi compassion volonté échec, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Répondre aux échecs de volonté avec autocompassion
   L'autocritique après un écart sabote l'autocontrôle futur ; l'autocompassion prédit un meilleur rétablissement.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
2. La motivation compassionnée plutôt que la peur
   Conduisez le changement par le souci pour votre futur soi plutôt que par l'auto-attaque.
   L'autocompassion, rendue pratique
3. L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
   L'hypothèse de l'épuisement du moi de Baumeister propose que le contrôle de soi puise dans une ressource limitée qui s'épuise à l'usage, rendant les actes de contrôle ultérieurs plus difficiles. Les preuves initiales ont été largement citées, mais une grande réplication préenregistrée de 2016 n'a pas réussi à reproduire l'effet central. Le tableau actuel est contesté : quelque chose se produit lors d'un effort de contrôle de soi soutenu, mais la question de savoir s'il s'agit d'un épuisement d'une ressource biologique, d'un changement motivationnel ou d'un effet de croyance reste non résolue.
4. Auto-compassion quand la vague gagne
   Quand vous agissez sur la pulsion avant que la vague ne passe, traitez le faux pas avec compassion — pas comme preuve d'un échec permanent.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
5. Reliez-vous à l’humanité commune dans les moments d’échec
   Quand vous échouez ou souffrez, rappelez-vous que c’est une expérience humaine partagée — pas un défaut personnel.
   Estime de soi vs valeur personnelle
6. Invoquez l'humanité commune dans un moment de honte
   Quand vous vous sentez comme un raté uniquement pathétique, rappelez-vous que c'est une expérience humaine partagée.
   Travailler avec son critique intérieur
7. Cultiver le Soi par la compassion intérieure dirigée
   Pratiquez l'envoi de compassion vers l'intérieur — vers les parties qui souffrent — pour construire l'énergie du Soi dont ces parties ont besoin.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
8. Appliquer l'autocompassion directement à la honte
   La honte dit « je suis mauvais » ; l'autocompassion dit « je suis humain, et c'est difficile » — ce ne sont pas la même affirmation, et l'une des deux est exacte.
   La résilience à la honte, rendue pratique
9. Appliquez la bienveillance envers vous-même aussi activement qu’envers un(e) ami(e)
   Traitez-vous avec la même chaleur et la même compréhension que vous offririez à un(e) ami(e) proche dans la même situation.
   Estime de soi vs valeur personnelle
10. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
    Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
    Le journaling de prise de distance de soi

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