Pratiques de coaching pour soi pardon étapes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi pardon étapes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Auto-pardon par la pratique
   Adressez les phrases de pardon vers l'intérieur pour relâcher la culpabilité ou la honte portée sur vos actions passées.
   Ho'oponopono : pardon et réconciliation hawaïens
2. C — S'engager publiquement dans le pardon ressenti
   Marquez le pardon concrètement — écrivez-le, dites-le, datez-le — pour pouvoir y revenir plus tard.
   Le pardon : le modèle REACH
3. Briser la boucle honte-évitement par un retour minuté
   Après vous être pardonné, engagez-vous sur une action minimale précise dans les 60 secondes — plus vous attendez, plus la honte s'accumule.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
4. Le pardon : le modèle REACH
   La méthode REACH (aussi appelée modèle REACH) est la façon en cinq étapes d'Everett Worthington de pardonner à quelqu'un, et les lettres correspondent aux étapes dans l'ordre. R — Rappeler le tort, délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime. E — Empathiser avec l'offenseur, en essayant de construire un récit plausible expliquant pourquoi une personne aurait pu faire cela, ce qui est un acte de compréhension et non d'excuse. A — faire un don Altruiste de pardon, offert librement plutôt qu'échangé contre des excuses que vous n'obtiendrez peut-être jamais. C — s'enGager dans le pardon que vous avez atteint, souvent en le rendant concret par écrit ou en le disant à quelqu'un. H — Tenir bon dans ce pardon quand le ressentiment revient, ce qui arrivera, parce que le retour du sentiment n'est pas la preuve que le pardon a échoué. Il vise le pardon émotionnel (remplacer l'amertume par un sentiment plus neutre ou positif), pas excuser l'acte, et ses cahiers structurés ont été testés dans des essais contrôlés et méta-analysés avec des effets réels, quoique modestes. Le pardon dans ce modèle est pour le bien de celui qui pardonne, et ce n'est pas la même chose que se réconcilier, refaire confiance, ou rester dans un lieu qui cause encore du tort.
5. Affronter les manquements avec une douleur honnête, pas la honte
   Nommez où vous avez manqué aujourd'hui sans minimiser ni sombrer dans l'auto-punition.
   L'Examen ignatien : cinq mouvements de la revue quotidienne
6. R — Rappeler le tort
   Affrontez ce qui s'est passé délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime.
   Le pardon : le modèle REACH
7. Distinguer le pardon envers soi-même de l'auto-exonération
   Le pardon envers soi-même signifie « c'est arrivé et je me réengage » — pas « ça n'avait pas d'importance ou je n'en suis pas responsable ».
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
8. A — Faire le don Altruiste du pardon
   Rappelez-vous un moment où vous avez été pardonné, et offrez le pardon comme un don plutôt qu'une transaction.
   Le pardon : le modèle REACH
9. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
10. Le pardon envers soi-même et la procrastination
    L'étude que la plupart des gens recherchent est celle de Wohl, Pychyl et Bennett (2010), « I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination », publiée dans Personality and Individual Differences. Les chercheurs ont interrogé des étudiants de première année avant leur premier examen partiel, puis à nouveau avant le second, et ont constaté que les étudiants ayant déclaré s'être pardonné d'avoir procrastiné avant le premier examen ont ensuite moins procrastiné avant le second. Le mécanisme proposé est affectif : la culpabilité et la honte associent une émotion négative à la tâche elle-même, si bien qu'y revenir signifie replonger dans ce sentiment, et le pardon envers soi-même réduit ce coût émotionnel du retour à la tâche. Deux limites honnêtes méritent d'être gardées à l'esprit. L'étude est corrélationnelle et repose sur de l'auto-évaluation au sein d'un échantillon d'étudiants, et non sur une expérience assignant les participants à se pardonner, donc elle n'établit pas que provoquer le pardon de soi cause le changement. Et le pardon envers soi-même, dans cette littérature, signifie reconnaître sincèrement le retard et se réengager envers la tâche — non pas l'excuser, ce qui est une chose différente et n'est pas ce qui a été mesuré.

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