Pratiques de coaching pour sing le pensée ACT
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour sing le pensée ACT, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Chanter la pensée : défusion par un mode de délivrance altéré
Répétez une pensée collante d'une voix, sur un air ou avec un accent ridicule pour la révéler comme un produit mental, pas un fait.
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique - Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence - Remarquez celui qui remarque
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Étiqueter la pensée comme une pensée
Insérer « j'ai la pensée que... » avant le contenu anxieux pour créer une distance immédiate.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Des nuages qui traversent le ciel : les pensées comme phénomènes temporaires
Utilisez la métaphore du ciel pour vous lier à vos pensées et sentiments comme une météo passagère plutôt que des faits définissants.
La posture du témoin - Le préfixe « Je remarque que j'ai la pensée que… »
Ajoutez le préfixe « je remarque que j'ai la pensée que… » avant toute pensée collante ou pénible.
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique - La défusion cognitive
Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique - Attraper les pensées automatiques sur le moment
Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Témoigner des pensées — observer sans les être
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
Préoccupations connexes
- je am having le pensée que
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
- ACT relation pour pensées
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
- je remarquer im having le pensée
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
- quand detached pleine conscience pensée comme event
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
- ACT pensées ne pas facts
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
- si seulement pensée
Remarquez quand vous rejouez mentalement un événement passé fixe comme s'il pouvait être changé — et laissez-le partir.
Attraper et relâcher la pensée « si seulement »
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.