Pratiques de coaching pour quand detached pleine conscience pensée comme event

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand detached pleine conscience pensée comme event, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
   Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
2. Témoigner des pensées — observer sans les être
   Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
3. Étiqueter la pensée comme une pensée
   Insérer « j'ai la pensée que... » avant le contenu anxieux pour créer une distance immédiate.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
4. Le préfixe « Je remarque que j'ai la pensée que… »
   Ajoutez le préfixe « je remarque que j'ai la pensée que… » avant toute pensée collante ou pénible.
   La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
5. Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
   Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
6. Remarquez celui qui remarque
   Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
7. La défusion cognitive
   Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
8. Adopter la posture de l'Observateur Libre
   Observer les pensées depuis un point de vue interne imaginé qui n'a aucun enjeu dans leur contenu.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
9. Examiner les preuves pour et contre
   Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
   Le recadrage cognitif, en pratique
10. Nommer la distorsion cognitive
    Faire correspondre la pensée à un piège de pensée connu — catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien.
    Le recadrage cognitif, en pratique

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