Pratiques de coaching pour lent walk

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour lent walk, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Marcher à un rythme d'observation
   Faites une marche lente en portant attention aux sens plutôt qu'à l'arrivée.
   Le slow living, rendu concret
2. Coordonner le souffle avec chaque pas
   Laissez chaque pas se produire avec le souffle afin que le mouvement et le souffle deviennent un seul processus.
   Kinhin : la méditation marchée zen
3. Marcher d'un pas vif plutôt que juste accumuler des pas
   L'allure compte autant que le nombre de pas : la marche vive (environ 100 pas par minute ou 3+ mph) apporte un bénéfice cardiovasculaire supplémentaire.
   Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche
4. Kinhin : la méditation marchée zen entre les périodes assises
   Le kinhin est la méditation en marchant zen pratiquée entre les périodes assises : des pas lents et délibérés qui font de la transition une partie de la pratique, non une pause.
   La méditation en marchant, en pratique
5. Synchronisation pas-respiration
   Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
   La méditation en marchant, en pratique
6. Faites une marche d'émerveillement hebdomadaire
   Marchez avec l'intention explicite de chercher quelque chose de vaste ou de merveilleux — en tournant votre attention vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur.
   L'émerveillement et le bien-être, rendus pratiques
7. Adapter l'allure à l'état mental souhaité
   Utilisez la vitesse de marche pour augmenter l'excitation pour l'énergie ou la diminuer pour la réflexion.
   Marcher pour la créativité
8. Ajuster le rythme du kinhin selon l'assise
   Utilisez un kinhin très lent après de longues assises profondes ; un kinhin plus rapide pour ré-énergiser après la léthargie.
   Kinhin : la méditation marchée zen
9. Les gathas — utiliser de brèves versets pour soutenir la pleine conscience en marchant
   Récitez silencieusement un court verset synchronisé avec vos pas pour ancrer l'attention au moment présent tout au long de la marche.
   La méditation en marchant, en pratique
10. La marche d'émerveillement
    Faites une marche normale avec l'attention délibérément tournée vers le vaste et le merveilleux.
    Les marches d'émerveillement, et la science de l'émerveillement

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.