Pratiques de coaching pour smaller plates eating
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour smaller plates eating, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Manger dans de plus petits récipients
Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
Hara hachi bu, en pratique - Se servir à distance, pas à table
Servez la nourriture loin d'où vous mangez pour que reprendre exige un déplacement délibéré.
Hara hachi bu, en pratique - Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Ancrer chaque repas d'abord sur la protéine
Placez la source de protéine dans votre assiette et mangez-la en premier — avant les glucides ou les lipides — pour satisfaire tôt le signal d'appétit primaire.
L'hypothèse du levier protéique, en pratique - Échelle faim-satiété — manger dans la fenêtre 3-7
Mangez quand la faim atteint 3 sur une échelle de 0-10 et arrêtez quand la satiété atteint 7 — ni affamé ni gavé.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - L'exercice du raisin et la mini-méditation de repas
Mangez un seul petit aliment (un raisin, un chocolat, une noix) avec une attention méditative complète comme pratique régulière.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Faire des légumes la base par défaut
Construisez les repas autour des plantes et laissez les aliments plus riches être des accents, comme le fait le régime okinawaïen.
Hara hachi bu, en pratique - Manger sans se presser
Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
Le slow living, rendu concret - Manger avec pleine attention
Mangez sans écrans pour pouvoir réellement remarquer le goût et la satiété.
Hara hachi bu, en pratique - Ihre Sinne schärfen, um die Erfahrung zu vertiefen
Stimmen Sie bewusst auf einen sensorischen Kanal nach dem anderen ein, um mehr aus einer angenehmen Erfahrung zu ziehen.
Den Moment genießen, praktisch angewendet
Préoccupations connexes
- quand en pleine conscience eating eating avec tout senses
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
- eat until 80 pourcent full
La pratique okinawaïenne de manger jusqu'à 80 % de satiété régule naturellement l'apport calorique sans compter les calories.
Arrêter de manger à 80 % de satiété (Hara hachi bu)
- Comment se sentir rassasié plus longtemps
Placez la source de protéine dans votre assiette et mangez-la en premier — avant les glucides ou les lipides — pour satisfaire tôt le signal d'appétit primaire.
Ancrer chaque repas d'abord sur la protéine
- faire le enfant finir leur alimentation même si ils sont already full
Mangez quand la faim atteint 3 sur une échelle de 0-10 et arrêtez quand la satiété atteint 7 — ni affamé ni gavé.
Échelle faim-satiété — manger dans la fenêtre 3-7
- quand hara hachi bu plant forward default
Construisez les repas autour des plantes et laissez les aliments plus riches être des accents, comme le fait le régime okinawaïen.
Faire des légumes la base par défaut
- quand hara hachi bu smaller vessels
Utilisez des assiettes et bols plus petits pour qu'une portion complète soit une quantité modérée.
Manger dans de plus petits récipients
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