Pratiques de coaching pour smartphone attention drain

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour smartphone attention drain, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
   Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
   Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention
2. Désactiver toutes les notifications sauf les messages humains individuels
   Désactivez chaque notification qui n'est pas un message direct d'un humain précis — ne gardez que les signaux personne-à-personne.
   Défendre son attention dans l'économie de l'attention
3. Effectuer un audit complet des notifications
   Inventoriez chaque application qui vous envoie des notifications et évaluez chacune selon un seul critère : cela exige-t-il une réponse en temps réel ?
   Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention
4. Réduire les déclencheurs environnementaux qui happent l'attention de façon réactive
   Supprimez ou coupez le son des notifications, badges et signaux ambiants qui rivalisent constamment pour votre attention.
   La gestion de l'attention, en pratique
5. S'entraîner à tolérer l'ennui sans attraper un appareil
   La capacité à rester avec un esprit non stimulé est le fondement de l'attention concentrée — elle est entraînable.
   Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
6. Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
   Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
7. Énoncer votre intention avant de prendre un appareil
   Avant d'ouvrir un téléphone ou un navigateur, nommez ce que vous essayez d'accomplir — et fermez l'appareil quand cette tâche est terminée.
   L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer
8. Les appareils à usage unique
   Les appareils à usage unique — une liseuse Kindle pour lire, une montre pour l'heure, un carnet pour écrire — suppriment le coût de changement et le potentiel de distraction d'un smartphone polyvalent. Cal Newport défend cela comme une solution structurelle à la fragmentation de l'attention. Les preuves sont principalement ancrées dans un mécanisme : cela fonctionne en réduisant la disponibilité de comportements concurrents au moment de l'usage.
9. Protéger les conversations de l'intrusion du téléphone
   Rangez le téléphone — pas face contre table, complètement rangé — pendant les conversations en personne.
   Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
10. Clarifier ce pour quoi vous voulez réellement votre attention
    Articulez une ou deux choses qui nécessitent réellement une attention soutenue avant de vous attaquer à l'usage des appareils.
    Défendre son attention dans l'économie de l'attention

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.