Pratiques de coaching pour social comparaison online quoi le recherche en réalité shows sur un budget

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour social comparaison online quoi le recherche en réalité shows sur un budget, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche
   La recherche de Vogel, Rose et leurs collègues montre que l'usage passif des réseaux sociaux pilote une comparaison sociale ascendante — se comparer défavorablement à des profils sélectionnés et idéalisés — et réduit systématiquement les auto-évaluations et l'humeur. L'engagement actif et direct a des effets négatifs plus faibles. Les interventions les plus efficaces réduisent la consommation passive et développent la conscience du mécanisme de comparaison.
2. Rediriger la comparaison des autres vers son propre passé
   Comparez délibérément votre soi d'aujourd'hui à votre soi de l'an dernier — une comparaison avec une référence fixe et connaissable.
   La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche
3. Vérifiez les groupes de référence qui pilotent vos dépenses
   Identifiez le train de vie que vous essayez inconsciemment d'égaler, et demandez-vous si c'est vraiment votre cible.
   L'inflation du train de vie : pourquoi les augmentations de salaire ne vous enrichissent pas
4. Pratiquer une conscience délibérée de la sélection — se rappeler ce que l'on ne voit pas
   Quand vous remarquez de la comparaison, rappelez-vous explicitement que vous voyez un montage des meilleurs moments, pas une vie.
   La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche
5. Distinguer l'usage passif de l'usage actif des réseaux sociaux
   Faire défiler et regarder (passif) nuit systématiquement plus au bien-être que la messagerie directe et les commentaires (actif).
   La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche
6. Le don prosocial : pourquoi donner rehausse le bonheur
   Le don prosocial consiste à utiliser de l'argent au bénéfice d'autrui — un cadeau, un repas, un don — plutôt que pour soi-même. Le terme vient d'Elizabeth Dunn, Lara Aknin et Michael Norton, dont l'expérience de 2008 publiée dans Science a montré que les personnes assignées à dépenser une petite somme inattendue pour quelqu'un d'autre terminaient la journée plus heureuses que celles assignées à la dépenser pour elles-mêmes. La direction de base s'est confirmée à travers les niveaux de revenu et dans une analyse portant sur 136 pays, bien que les effets varient selon la culture et l'étude, et certaines répliques soient plus faibles que l'originale. Ce qui reste constant, c'est que LA MANIÈRE de donner compte autant que le fait de donner : un don visible, relié à une personne précise, et librement choisi porte l'effet, tandis qu'un don anonyme, abstrait ou financièrement contraint ne le porte largement pas.
7. Mener un audit trimestriel de désabonnement
   Tous les trois mois, désabonnez-vous ou masquez tout compte qui produit constamment comparaison, envie ou ressentiment.
   Le plafond de 2 heures sur les réseaux sociaux
8. Allouer une partie de votre budget de valeurs aux autres
   Les dépenses prosociales — argent dépensé sur les autres — génèrent une satisfaction plus durable par dollar que des dépenses équivalentes sur soi-même.
   Dépenser selon ses valeurs, rendu pratique
9. Distinguer la consommation de contenu de la connexion authentique
   Réservez l'usage de la plateforme à l'interaction sociale authentique et coupez sans pitié la pure consommation de contenu.
   L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer
10. Appliquer l'auto-compassion quand la comparaison crée de l'autocritique
    Quand la comparaison active l'autocritique, accueillez-la avec la réponse que vous donneriez à un ami proche.
    La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche

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