Pratiques de coaching pour commencer avant motivé

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour commencer avant motivé, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
   Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
2. Par défaut, agir : démarrer avant de se sentir prêt
   Attendre la motivation ou des conditions idéales est ce qui fait échouer la discipline ; la discipline consiste à démarrer sans elles.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
3. Concevoir un signal qui prédit fiablement une récompense
   Un signal qui prédit une récompense finit par déclencher la même réponse dopaminergique que la récompense elle-même.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
4. Faire de tout petits ajustements, pas des bonds héroïques
   Changer de comportement en ajustant la plus petite action possible dans la direction de vos valeurs — pas en attendant de vous sentir prêt.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
5. Commencer avant d'être prêt pour créer une attraction de retour
   Commencer une tâche — même brièvement — ouvre une boucle cognitive qui vous ramène pour la finir.
   L'effet Zeigarnik : utiliser la tension des tâches pour rester motivé
6. Diagnostiquer si vous êtes coincé sur l'attente ou la valeur
   Avant d'essayer de vous motiver, identifiez lequel des deux facteurs est vraiment bas.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
7. Utiliser des dispositifs d'engagement pour rendre le comportement futur plus difficile à éviter
   Engagez-vous maintenant au comportement — quand votre moi actuel est motivé — pour lier votre moi futur.
   La planification de l'action
8. Se méfier du faux départ : une ardoise vierge sans système ne change rien
   Le cadrage du nouveau départ fournit de la motivation ; sans changements de système, les mêmes conditions produisent les mêmes résultats.
   Le cadrage du nouveau départ : concevoir sa propre ardoise vierge
9. Utiliser les intentions d'implémentation pour automatiser le démarrage malgré une humeur basse
   Un plan si-alors se déclenche automatiquement — il n'exige ni motivation ni bonne humeur pour se déclencher.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
10. Utilisez un dispositif de pré-engagement pour verrouiller un comportement futur
    Restreignez maintenant les choix de votre futur moi, quand la motivation est élevée.
    La théorie du nudge, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.