Pratiques de coaching pour arrêter suppressing émotions

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour arrêter suppressing émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Reconnaître le coût de la suppression
   Remarquer quand vous refoulez vos émotions — et comprendre pourquoi cette stratégie coûte plus cher qu'il n'y paraît.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
2. Nommer les émotions avec précision pour réduire le besoin de les supprimer
   Nommer précisément ce que vous ressentez en réduit l'intensité — diminuant la charge que la suppression est mobilisée pour contenir.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
3. Distinguer la suppression de la réévaluation sur le moment
   Apprenez à sentir quand vous régulez réellement par rapport à quand vous masquez seulement — l'expérience est différente une fois qu'on sait quoi chercher.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
4. Le coût de la suppression expressive, en pratique
   Le modèle processuel de régulation émotionnelle de James Gross montre que la suppression expressive — cacher ou masquer l'expression émotionnelle — réduit de façon fiable l'émotion visible tout en augmentant l'activation physiologique, en altérant la mémoire de l'événement supprimé, et en sollicitant les ressources cognitives des personnes présentes dans l'interaction. La réévaluation cognitive — changer la façon dont vous interprétez la situation — obtient de meilleurs résultats émotionnels sans ces coûts.
5. Développer l'expression authentique sélective comme compétence
   Apprenez quand et comment vous exprimer véritablement — pour avoir une vraie alternative à la suppression plutôt qu'un choix entre suppression et débordement.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
6. Tenir compte du coût mémoriel de la suppression
   Supprimer l'émotion pendant une conversation altère votre mémoire de celle-ci — avec des coûts en aval sur l'apprentissage, les relations et les décisions.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
7. Étiqueter plutôt que supprimer
   Choisissez de décrire le sentiment plutôt que de le réprimer ou de vous en distraire.
   L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser
8. Se donner la permission de ressentir
   Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
9. A — Accueillir l'expérience telle qu'elle est
   Laissez ce qui est présent être là, sans le repousser, l'engourdir ou l'amplifier.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
10. Remplacer la suppression par une réévaluation en amont
    Passez à la réévaluation — changer votre façon de penser l'événement avant qu'il ne génère l'émotion que vous auriez autrement supprimée.
    Le coût de la suppression expressive, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.