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Pratiques de coaching pour le anxiété toolkit avant bed

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le anxiété toolkit avant bed, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
    Une boîte à outils pratique contre l'anxiété rassemble une poignée de compétences fondées sur des preuves — ancrage, respiration, conscience intéroceptive, expériences comportementales, et discours intérieur équilibré — pour avoir le bon outil pour le moment plutôt qu'un seul mouvement pour chaque situation. Plusieurs reposent sur un solide soutien clinique et expérimental. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour le stress et l'anxiété quotidiens ; pour une anxiété sévère ou persistante, utilisez-les aux côtés de soins professionnels.
  2. Le tampon d'inquiétude avant le coucher
    Utilisez une revue d'inquiétude de 10 minutes en après-midi ou en début de soirée pour protéger le sommeil de la rumination nocturne.
    Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
  3. Planifier un temps d'inquiétude plus tôt dans la journée
    Contenez l'inquiétude du coucher en donnant aux pensées anxieuses une fenêtre spécifique plus tôt, puis reportez-les la nuit.
    TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
  4. Décharger la charge cognitive avec un journal d'inquiétudes avant le coucher
    Écrivez la liste de tâches de demain et toute inquiétude intrusive avant le coucher — les pensées externalisées cessent de rivaliser pour l'attention à l'endormissement.
    La routine de décompression : concevoir votre chemin vers le sommeil
  5. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
    Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
    La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
  6. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
    Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
    L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
  7. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
    Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
  8. Relaxation rapide : atteindre une réponse de relaxation en 20 à 30 secondes
    Déployez une séquence de relaxation condensée et entraînée dès que l'anxiété commence à monter.
    La relaxation appliquée, en pratique
  9. Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
    Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
    Le contrôle du stimulus pour le sommeil
  10. Discours intérieur équilibré et bienveillant
    Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique

Préoccupations connexes

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