Pratiques de coaching pour le dare réponse vers anxiété au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le dare réponse vers anxiété au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
   La réponse DARE, popularisée par Barry McDonagh, est une façon fondée sur l'acceptation de rencontrer l'anxiété et la panique : Défuser la pensée effrayante, Autoriser les sensations sans résister, Foncer vers (plutôt que loin de) le sentiment, et Se réengager avec la vie. Sa logique correspond à ce que font les approches fondées sur l'exposition et l'acceptation — vous arrêtez de renforcer la peur en la combattant ou en la fuyant. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour l'anxiété quotidienne ; pour une panique sévère ou persistante, travaillez aux côtés d'un professionnel qualifié.
2. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
   Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
3. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
4. Autoriser les sensations sans résister
   Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
5. Abandonner les comportements de sécurité
   Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
6. S'engager avec le moment présent
   Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
7. Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
   Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
8. Entrer délibérément dans l'inconfort à faibles enjeux
   Choisissez régulièrement de petites situations qui déclenchent l'anxiété cible afin que le système nerveux apprenne qu'elle est surmontable.
   La boucle confiance-compétence
9. Défuser la pensée catastrophique
   Rencontrez le « et si » avec un « peu importe / bon d'accord » neutre plutôt que de le débattre ou de le croire.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
10. Faire des cartes spécifiques au contexte pour vos situations à plus haut déclencheur
    Les cartes génériques aident moins que les cartes écrites pour la situation exacte où vous en avez besoin — travail, rendez-vous médicaux, événements sociaux.
    La carte d'adaptation

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