Pratiques de coaching pour le enchiridion comme un handbook sous stress

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le enchiridion comme un handbook sous stress, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'Enchiridion, comme manuel pratique
   L'Enchiridion (« manuel ») est le manuel de terrain compressé d'Épictète pour vivre : son geste maître consiste à trier ce qui dépend de vous (vos jugements, désirs et actions) de ce qui n'en dépend pas (tout le reste), puis à entraîner votre assentiment pour répondre aux impressions au lieu d'être tiré par elles. Son soutien empirique le plus solide est la filiation directe de cette logique de contrôle et d'appréciation vers la thérapie cognitivo-comportementale.
2. Trier ce qui dépend de vous
   Le geste premier et central d'Épictète : diviser toute chose entre ce qui est en votre pouvoir et ce qui ne l'est pas.
   L'Enchiridion, comme manuel pratique
3. Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
   Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
4. Discipliner le désir et l'aversion
   Ne désirez que ce qui dépend de vous, et n'ayez de l'aversion que pour ce qui dépend de vous — alors vous ne pouvez plus être contrarié.
   L'Enchiridion, comme manuel pratique
5. Entraînement à l'exposition au stress : construisez votre propre simulateur
   L'entraînement à l'exposition au stress construit un simulateur pour la pression que vous allez affronter, puis répète dedans jusqu'à ce que la vraie situation ne soit plus la première fois.
   L'Inconfort Délibéré : Utiliser le Défi Volontaire pour Construire la Résilience
6. Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
   Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
   Entraînement à l'inoculation du stress
7. Apprenez à reconnaître votre état physiologique de défi vs de menace
   La même activation de stress peut être un défi (approche, énergie vers l’avant) ou une menace (se défendre, se contracter) — la différence est votre évaluation des ressources.
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
8. Entraînement quotidien de la faculté directrice
   Traitez les difficultés de chaque jour comme du matériel d'entraînement pour renforcer la faculté directrice.
   La citadelle intérieure
9. Ce ne sont pas les choses qui nous troublent
   « Les hommes sont troublés non par les choses, mais par les jugements qu'ils portent sur les choses. »
   L'Enchiridion, comme manuel pratique
10. Agir avec la clause de réserve
    Engagez-vous pleinement dans votre plan, mais ajoutez « si le sort le permet » — pour qu'un résultat bloqué ne vous brise pas.
    L'Enchiridion, comme manuel pratique

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