Pratiques de coaching pour le pouvoir de habitude après un perte
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le pouvoir de habitude après un perte, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Protéger activement les habitudes précieuses existantes pendant les transitions
Transférer délibérément les signaux des bonnes habitudes vers le nouveau contexte avant que la perturbation ne les éteigne.
L'effet de discontinuité des habitudes - Planifier à l'avance pour les moments à haut risque
Identifiez les situations les plus susceptibles de déclencher une rechute et scénarisez votre réponse à l'avance.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense - Mener un audit d'habitudes après toute perturbation majeure
Après une maladie, un voyage, ou toute perturbation de routine, auditez délibérément quelles habitudes sont encore actives et réinstallez celles qui ont lâché.
L'effet de discontinuité des habitudes - Mener un débriefing structuré de maîtrise après chaque performance
Immédiatement après toute tentative significative, dégagez ce qui a fonctionné avant que le souvenir ne s'estompe.
Les expériences de maîtrise - Intégrer une règle de récupération dans la série
Décidez à l'avance comment vous reprenez après un oubli, pour qu'un seul faux pas ne mette jamais fin à l'habitude.
Le suivi d'habitudes - Construire et protéger l'élan
Lancez une série et gardez-la — l'élan rend la prochaine répétition plus facile que la dernière.
L'effet cumulatif, rendu pratique - Reconnaître le moment où l'on est sur le tapis roulant hédonique
Remarquer le moment où vous vous êtes adapté à un gain et avez repris à vouloir plus — sans enregistrer le gain.
L'esprit du « assez » : le contentement sans complaisance - Utilisez la croyance et la communauté pour ancrer le changement
Un groupe de soutien et la croyance que le changement est possible aident les nouvelles habitudes à survivre au stress.
La puissance des habitudes, rendue pratique - Répondre aux échecs de volonté avec autocompassion
L'autocritique après un écart sabote l'autocontrôle futur ; l'autocompassion prédit un meilleur rétablissement.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline - Utiliser les émotions positives pour restaurer la capacité de contrôle de soi
Induisez un affect positif après une période exigeante de contrôle de soi pour accélérer la récupération.
L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
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Plus de trois mini-habitudes à la fois signifie qu'aucune n'est vraiment mini — la simplicité est le point.
Commencer avec un maximum de trois mini-habitudes simultanées
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Construire et protéger l'élan
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