Pratiques de coaching pour threat drive apaisement système

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour threat drive apaisement système, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le modèle des trois cercles : cartographier vos systèmes émotionnels
   Comprendre vos systèmes de menace, moteur et apaisement — et apprendre lequel est hyperactif dans votre vie.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
2. L'auto-apaisement par les cinq sens
   Engagez délibérément chaque sens avec quelque chose de véritablement réconfortant pour rediriger l'attention et activer le système d'apaisement.
   L'auto-apaisement, en pratique
3. L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
   L'auto-havening utilise un auto-toucher lent et répétitif sur les bras, le visage et les mains — combiné à une distraction ou des mouvements oculaires — pour interrompre la détresse aiguë et abaisser l'activation. Le mécanisme proposé (induction d'ondes delta via le toucher dépotentialisant les encodages traumatiques de l'amygdale) est plausible mais pas encore répliqué indépendamment à grande échelle. En tant que technique brève d'apaisement, beaucoup la trouvent calmante sur le moment ; ce n'est pas un traitement clinique prouvé et cela ne doit pas remplacer les soins professionnels pour un traumatisme ou un TSPT.
4. S'apaiser soi-même par les cinq sens
   Se réconforter délibérément par la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher pendant que la crise culmine.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
5. Utiliser la réponse d'orientation pour signaler la sécurité
   Regardez lentement autour de la pièce pour laisser le système nerveux mettre à jour son évaluation de la menace.
   La réponse de sidération et comment en sortir
6. La caresse de havening sur les bras
   Caressez lentement les deux avant-bras de l'épaule au coude en gardant l'attention loin de la détresse.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
7. Mettre à l'épreuve de la réalité une alarme de neuroception
   Quand votre système nerveux déclenche un signal de menace, vérifiez-le doucement contre les preuves du moment présent.
   La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit
8. Grundlegende Nervensystem-Regulationsfähigkeit vor dem SSP aufbauen
   Das SSP funktioniert besser – und ist sicherer –, wenn das Nervensystem bereits über etwas Selbstregulationsfähigkeit verfügt.
   Das Safe and Sound Protocol (SSP): Was es ist und was die Evidenz zeigt
9. Appliquer la défusion aux envies de réassurance
   Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de chercher une réassurance, défusez de l'envie elle-même, pas seulement du contenu.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
10. Le havening du visage
    Caressez doucement vos pommettes et votre front pour activer la réponse de calme faciale.
    L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.