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Pratiques de coaching pour tracing i pensée

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour tracing i pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Attraper les pensées de façon portable : la version à une colonne
    Dans un moment stressant, écrivez juste la pensée brûlante et une preuve contradictoire.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  2. L'investigation de base : retracer la pensée « je » jusqu'à sa source
    Quand une pensée surgit, demandez « à qui cette pensée arrive-t-elle ? » et retracez-la jusqu'au sens du je.
    L'auto-investigation : le chemin d'investigation directe de Ramana Maharshi
  3. Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
    Un carnet de pensées est une feuille de travail structurée issue de la thérapie cognitivo-comportementale qui vous aide à identifier la pensée automatique derrière un mauvais sentiment, à en examiner les preuves pour et contre, et à générer une alternative plus juste et équilibrée. C'est l'outil d'auto-assistance en TCC le plus utilisé et une composante centrale des protocoles de thérapie ayant la base de preuves la plus solide. Utilisé de façon régulière, il entraîne la compétence d'évaluation cognitive jusqu'à ce qu'elle devienne en partie automatique.
  4. Nommer la distorsion cognitive
    Faire correspondre la pensée à un piège de pensée connu — catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien.
    Le recadrage cognitif, en pratique
  5. Tenir un journal de temps d'une semaine
    Suivez chaque activité par intervalles de 30 minutes pendant sept jours consécutifs.
    L'audit de temps
  6. Attrapez la pensée automatique « brûlante »
    Identifiez la pensée unique qui a causé le plus de détresse — la pensée brûlante — pas une liste de pensées.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  7. Compléter une fiche de pensées TCC complète
    Combinez toutes les étapes en un seul document écrit pour faire de la restructuration un outil reproductible.
    La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
  8. Identification des schémas récurrents
    Nommez un schéma que vous répétez dans différents contextes, et retracez où il a commencé.
    Svadhyaya : l'étude de soi comme pratique quotidienne
  9. La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement
    La cartographie des parties est une pratique de l'Internal Family Systems (Richard Schwartz) qui consiste à identifier systématiquement, puis à représenter visuellement ou narrativement, les différentes parties intérieures — critiques, inquiètes, pacificatrices, exilées blessées — et leurs relations entre elles. C'est un outil de diagnostic et d'orientation : il vous montre le terrain de votre système intérieur avant même de travailler avec une seule partie. Les données probantes s'inscrivent dans la littérature plus large sur l'IFS et le travail des parties, qui est en croissance mais pas encore au niveau de la TCC ou de la TCD. Une limite compte plus que toute technique ici : cartographier votre propre distribution intérieure est un exercice réflexif, mais l'IFS proprement dite — et tout travail impliquant des exilées, un traumatisme, ou des parties porteuses d'une douleur réelle — relève de la thérapie, menée avec un clinicien formé à cette approche. Cette page décrit ce qu'est la cartographie des parties ; elle ne constitue pas un cours d'IFS et ne s'y substitue pas.
  10. Analyser votre journal pour des schémas et des surprises
    Après avoir tenu le journal, trouvez les deux ou trois faits surprenants — pas les évidents.
    L'audit de temps

Préoccupations connexes

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