Identification des schémas récurrents

Nommez un schéma que vous répétez dans différents contextes, et retracez où il a commencé.

Why it works

Les schémas ne deviennent visibles que lorsqu'on prend du recul par rapport aux événements isolés pour regarder la séquence. Nommer un schéma lui donne une prise — une fois étiqueté, le cerveau peut en remarquer le début plus tôt dans les cycles futurs. Retracer son origine (sans blâme) ajoute la compréhension de pourquoi le schéma avait un sens autrefois, desserrant son autorité automatique.

How to do it

1. Notez les trois dernières fois où vous avez ressenti la même émotion désagréable dans des situations différentes.
2. Cherchez le fil commun — qu'avait en commun chaque situation ?
3. Nommez le schéma en une phrase (« je me replie quand je me sens critiqué injustement »).
4. Demandez-vous quand vous avez appris pour la première fois que cette réponse était utile ou nécessaire.

Données probantes

La reconnaissance de schémas est un élément fondamental des thérapies psychodynamiques et des schémas, toutes deux disposant d'un soutien observationnel et de quelques essais pour le changement de personnalité à long terme. L'acte d'étiqueter les schémas émotionnels est également soutenu par la recherche sur l'étiquetage affectif. Kircanski et al. (2012) prolongent la découverte en neuro-imagerie de Lieberman dans un contexte thérapeutique, montrant que mettre des sentiments en mots améliore mesurablement les résultats de l'exposition émotionnelle. (clinical)

La composante de recherche de l'origine est motivée psychodynamiquement ; les affirmations causales sur l'origine dans l'enfance sont généralement difficiles à vérifier et doivent être tenues avec légèreté.

Sources

• Lieberman et al. (2007), affect labelling reduces amygdala activation, Psychological Science
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Kircanski, K., Lieberman, M. D., & Craske, M. G. (2012). Feelings into words: Contributions of language to exposure therapy. Psychological Science, 23(10), 1086-1091.

Erreur fréquente

Identifier le schéma une fois et s'arrêter là — le schéma reste automatique tant que vous ne le surprenez pas sur le moment, ce qui exige une répétition sur plusieurs semaines.