Pratiques de coaching pour s'éveiller à nuit inquiétude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour s'éveiller à nuit inquiétude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le tampon d'inquiétude avant le coucher
   Utilisez une revue d'inquiétude de 10 minutes en après-midi ou en début de soirée pour protéger le sommeil de la rumination nocturne.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
2. Planifier un temps d'inquiétude plus tôt dans la journée
   Contenez l'inquiétude du coucher en donnant aux pensées anxieuses une fenêtre spécifique plus tôt, puis reportez-les la nuit.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
3. Arrêter de regarder l'horloge pendant la nuit
   Retirer ou cacher l'horloge pour arrêter la boucle « je calcule combien de sommeil il me reste » qui active le cerveau.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
4. Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
   Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
5. Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
   Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
   L'arbre à inquiétudes
6. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
   Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
7. Remettre en question les pensées catastrophiques sur le sommeil
   Identifiez et testez les croyances qui transforment une mauvaise nuit en histoire de désastre.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
8. Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
   Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
   Thérapie de restriction du sommeil
9. Contrôle du stimulus d'inquiétude : confiner l'inquiétude à un moment désigné
   Planifiez une « période d'inquiétude » quotidienne de 20 minutes et reportez toute inquiétude en dehors de celle-ci.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
10. Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
    Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
    Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.