Pratiques de coaching pour quoi am i pas pensée sur

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quoi am i pas pensée sur, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Chercher activement ce à quoi vous ne pensez pas
   Les risques et options que vous ne pouvez pas facilement vous rappeler sont au moins aussi réels que ceux que vous pouvez.
   L'heuristique de disponibilité : pourquoi ce qui marque semble probable
2. Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
   Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
3. Tenir un journal des pensées hors tâche
   Capturez les pensées hors tâche récurrentes pour pouvoir les aborder en dehors du temps de travail.
   L'errance mentale et le réseau du mode par défaut
4. Visualisation des feuilles sur un ruisseau
   Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant en aval — la regarder passer sans l'attraper.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
5. Remarquez celui qui remarque
   Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
6. Déplacer l'identité du concept de soi vers la conscience elle-même
   Expérimentez avec « je suis l'espace conscient » plutôt que « je suis mes pensées et mes émotions ».
   La conscience non duelle, en pratique
7. Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
   Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
   La thérapie métacognitive, en pratique
8. Observez le soi avec une distance attentive
   Observez les pensées autocritiques et auto-valorisantes avec curiosité plutôt qu’en fusion — vous n’êtes pas ce que vous pensez de vous-même.
   Estime de soi vs valeur personnelle
9. Visualisation des feuilles sur un ruisseau
   Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
10. Le préfixe « Je remarque que j'ai la pensée que… »
    Ajoutez le préfixe « je remarque que j'ai la pensée que… » avant toute pensée collante ou pénible.
    La défusion cognitive (ACT), rendue pratique

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