Qu'est-ce que la respiration profonde en pleine conscience ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour qu'est-ce que la respiration profonde en pleine conscience, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Respiration du dantian inférieur (focalisation abdominale basse)
   Diriger l'attention respiratoire vers le bas-ventre active pleinement le diaphragme et ancre l'attention dans le corps plutôt que dans l'esprit.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
2. L'espace de respiration de trois minutes
   L'espace de respiration de trois minutes est une brève pratique de pleine conscience issue de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBP, ou MBCT) qui interrompt le stress ou la baisse de moral en élargissant d'abord la conscience à votre expérience actuelle, puis en la resserrant sur la respiration, puis en l'élargissant à nouveau. Les essais cliniques soutenant la MBCT dans son ensemble montrent une efficacité pour prévenir la rechute dépressive ; l'espace de respiration est l'ancrage d'usage quotidien de ce programme.
3. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
4. La formule de la respiration (« Ça me respire »)
   Adoptez une observation passive de la respiration — « ça me respire » — plutôt que de contrôler le souffle.
   L'entraînement autogène, en pratique
5. La respiration diaphragmatique nasale comme défaut quotidien
   Faites basculer votre respiration au repos vers le mode nasal et diaphragmatique — plus lent, plus profond, et meilleur pour la santé à long terme.
   La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
6. La notation de base — montée et descente
   Étiquetez les sensations physiques du souffle comme « montée » à l'inspiration et « descente » à l'expiration.
   La pratique de notation, rendue pratique
7. Ajouter la sensation au comptage
   Associez chaque comptage à une sensation physique spécifique de la respiration — approfondissant l'attention du nombre à l'expérience ressentie.
   La méditation par comptage des respirations
8. Respiration circulaire connectée — la technique de base
   Respirez continuellement sans pauses entre l'inspiration et l'expiration, plus vite que la normale.
   La respiration holotropique, expliquée simplement
9. La respiration en carré de base (4-4-4-4)
   Inspirez quatre temps, retenez quatre, expirez quatre, retenez quatre — répétez pendant deux à cinq minutes.
   La respiration en carré, rendue concrète
10. Respiration rythmée : rendre l'expiration plus longue que l'inspiration
    Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 à 8 — l'expiration prolongée active le système nerveux parasympathique.
    TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Ma respiration est devenue toute courte, coincée en haut dans ma poitrine, et ma tête n’arrête pas de tourner→
• Je me calme une minute les yeux fermés, mais dès que je les ouvre et que je retourne dans la pièce, je retombe aussitôt dans la même réactivité crispée, en vision tunnel→
• Dès que je fais attention à ma respiration, je me mets à la gérer→
• Je me surprends à respirer court et vite par la bouche toute la journée, les épaules remontées jusqu’aux oreilles→
• Chaque fois que j'essaie de simplement m'asseoir et de suivre ma respiration, mon esprit part dans les pensées en quelques secondes→

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