what to do instead of phone

Use a dumb-phone or phone-free period during a defined daily window — Designate a daily window during which your smartphone is replaced by a basic phone or put away entirely. Use the phone stack at social meals — At meals with others, all phones go face-down in the center of the table — first to reach loses. Replace checking with a scheduled pickup window — Instead of picking up the phone whenever the urge hits, designate two pickup windows per evening. Use a dedicated music player or GPS watch during exercise — Leave the phone behind during workouts by using a standalone player or smartwatch — the gym should be a phone-free zone. Conduct a device audit: one use case, one device — Map every use case you currently use your phone for and ask: could a single-purpose device do this better? Separate your phone physically during deep work — Move your phone to another room — not another pocket — during focus sessions. Fill the void with a prepared analog activity — Pre-plan a physical or social activity for sabbath time so boredom doesn’t pull you back to the screen. Protect conversations from phone intrusion — Put the phone away — not face-down, fully away — during in-person conversations. Build an analog leisure portfolio to replace passive scrolling — Replace low-quality digital leisure with a menu of high-quality analog activities you genuinely enjoy. Use a dedicated alarm clock to remove the phone from the bedroom — A cheap alarm clock eliminates the phone-in-bedroom rationalization, freeing the whole room from the device.

Pratiques de coaching pour quoi vers faire instead de téléphone

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quoi vers faire instead de téléphone, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
Utiliser la pile de téléphones lors des repas sociaux
Lors des repas avec d'autres, tous les téléphones vont face contre table au centre — le premier à le reprendre perd.
Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
Remplacez la vérification par une plage de reprise planifiée
Au lieu de reprendre le téléphone dès que l'envie survient, fixez deux plages de reprise par soirée.
La méthode du vestibule pour le téléphone
Utiliser un lecteur de musique dédié ou une montre GPS pendant l'exercice
Laissez le téléphone derrière vous pendant les séances d'entraînement en utilisant un lecteur autonome ou une montre connectée — la salle de sport devrait être une zone sans téléphone.
Les appareils à usage unique
Audit du téléphone : lister chaque fonction que votre téléphone a récupérée
Un audit du téléphone liste chaque fonction absorbée par votre téléphone — réveil, appareil photo, cartes, carnet — puis demande laquelle un appareil dédié ferait mieux.
Les appareils à usage unique
Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention
Remplir le vide avec une activité analogique préparée
Planifiez à l'avance une activité physique ou sociale pour le temps de sabbat afin que l'ennui ne vous ramène pas à l'écran.
Le sabbat numérique
Protéger les conversations de l'intrusion du téléphone
Rangez le téléphone — pas face contre table, complètement rangé — pendant les conversations en personne.
Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
Construire un portefeuille de loisirs analogiques pour remplacer le défilement passif
Remplacez les loisirs numériques de faible qualité par un menu d'activités analogiques de haute qualité que vous appréciez réellement.
Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
Utiliser un réveil dédié pour sortir le téléphone de la chambre
Un réveil bon marché élimine le prétexte du téléphone dans la chambre, libérant toute la pièce de l'appareil.
Les appareils à usage unique

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

Pratiquez cela avec IX Coach

Essayer cette pratique