Pratiques de coaching pour quand action planification mental simulation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand action planification mental simulation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Simuler mentalement le comportement planifié dans son contexte précis
Répétez le plan d'action dans votre esprit — en visualisant l'indice, la réponse et l'environnement — pour amorcer l'exécution automatique.
La planification de l'action - Tester votre plan d'action pour la précision avant de vous y fier
Avant de compter sur un plan, vérifiez qu'un inconnu pourrait l'exécuter à partir de votre description écrite — sinon, il n'est pas assez précis.
La planification de l'action - Utiliser des engagements si-alors pour les obstacles prévisibles
Planifiez à l'avance votre réponse aux situations spécifiques les plus susceptibles de faire dérailler l'action.
L'action engagée, rendue pratique - Écrire des plans quand-où-comment pour chaque objectif comportemental
Précisez exactement quand, où et comment vous agirez — pas seulement ce que vous avez l'intention de faire.
La planification de l'action - Répétition mentale des résultats
Répétez vivement le résultat et le processus, avec émotion, avant d'agir.
Les Pratiques Centrales de Tony Robbins - Combiner le contraste mental avec un plan si-alors (MCII)
Imaginez le succès, puis imaginez vivement l'obstacle clé, puis écrivez le si-alors — la séquence compte.
La planification si-alors, mise en pratique - Mettre en œuvre la solution choisie avec un plan concret
Traduisez la solution choisie en actions, moments, et points de contrôle spécifiques.
La thérapie de résolution de problèmes, en pratique - Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Former un plan si-alors reliant l'obstacle à une réponse précise
« Si [l'obstacle survient], alors je ferai [action précise] » — ce plan est ce qui convertit le mental contrasting en changement de comportement.
Mental Contrasting et WOOP - Coaching à l'initiation de la tâche : instruisez-vous à voix haute
Un incontournable du coaching à l'initiation de la tâche et à la concentration : dites ou écrivez l'action exacte que vous êtes sur le point d'entreprendre, à voix haute, immédiatement avant de l'entreprendre.
L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
Préoccupations connexes
- quand if then planification mental contrasting avec if then
Imaginez le succès, puis imaginez vivement l'obstacle clé, puis écrivez le si-alors — la séquence compte.
Combiner le contraste mental avec un plan si-alors (MCII)
- action planification confiance
La planification de l'action — préciser quand, où et comment vous exécuterez un comportement orienté vers un objectif — est l'une des techniques les mieux étayées pour combler l'écart entre intention et comportement. Les recherches d'Orbell et Sheeran, ainsi que les travaux de Peter Gollwitzer sur les intentions de mise en œuvre, montrent que former des plans précis augmente de manière fiable le comportement par rapport aux simples intentions vagues, avec des tailles d'effet méta-analytiques de faibles à moyennes.
La planification de l'action
- effectuation planification
Précisez exactement quand, où et comment vous agirez — pas seulement ce que vous avez l'intention de faire.
Écrire des plans quand-où-comment pour chaque objectif comportemental
- quand action planification action planifier specificity test
Avant de compter sur un plan, vérifiez qu'un inconnu pourrait l'exécuter à partir de votre description écrite — sinon, il n'est pas assez précis.
Tester votre plan d'action pour la précision avant de vous y fier
- action planification en tant qu'aidant
Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.
Planifier les obstacles avec des plans de coping
- habitude planifier
Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.
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