Pratiques de coaching pour quand cognitif distortions tout ou nothing pensée

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand cognitif distortions tout ou nothing pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La pensée tout-ou-rien (pensée en noir et blanc)
   Évaluer les situations et vous-même en termes absolus et binaires — parfait ou échec, toujours ou jamais.
   Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
2. Se libérer du perfectionnisme
   Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
   Les cadeaux de l'imperfection, en pratique
3. Renoncer à la version idéale
   Identifiez un projet, une relation ou une image de soi que vous attendez de voir devenir parfait, et engagez-vous plutôt avec son état actuel.
   Wabi-Sabi : trouver la beauté dans l'imperfection
4. Pardonnez complètement le premier manquement
   Un seul jour manqué est un accident, pas un échec — laissez-le passer sans pénitence.
   La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois
5. Tolérer et valoriser l'inachèvement
   Pratiquer l'arrêt d'une tâche ou d'un projet alors qu'il est encore suffisamment bon mais pas terminé, et remarquer que le monde ne s'écroule pas.
   Wabi-Sabi : trouver la beauté dans l'imperfection
6. Définir « terminé » avant de commencer
   Précisez les critères minimaux d'un résultat complet avant de commencer, pour avoir une condition d'arrêt claire.
   La loi de Parkinson, en pratique
7. Créer la sécurité pour des premiers jets imparfaits
   Accordez-vous la permission explicite de produire une version brute — le perfectionnisme est un moteur de la procrastination.
   The Now Habit, rendu pratique
8. Séparer la compétence de la performance
   Un résultat en dessous de votre standard ne prouve pas rétroactivement votre incompétence — apprenez à les tenir comme distincts.
   Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique
9. Séparer l'acte du soi
   Notez vos comportements et vos résultats — jamais votre être tout entier — pour qu'un seul échec ne puisse pas inculper toute votre valeur.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
10. Identify and reduce perfectionism-driven aversion
    Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard.
    L'aversion pour la tâche et la procrastination

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.