Pratiques de coaching pour quand counter conditionnement construire un anxiété hierarchy
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand counter conditionnement construire un anxiété hierarchy, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Construisez une hiérarchie d'anxiété
Listez les situations redoutées de la moins à la plus pénible avant de commencer toute exposition.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - Construire une hiérarchie d'exposition
Listez chaque situation redoutée et classez-les par détresse (0-100) avant de faire quoi que ce soit d'autre.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Construire une hiérarchie des peurs
Listez les situations redoutées de légèrement anxiogènes à les plus redoutées, puis remontez depuis le bas.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Définir le pire scénario avec précision
Listez les pires choses qui pourraient arriver si vous entreprenez l'action — concrètement, pas vaguement.
Le fear-setting, en pratique - Décatastrophiser en suivant la peur jusqu'à son point logique final
Demandez « et alors quoi ? » de façon répétée jusqu'à ce que le résultat redouté retrouve sa taille réelle, et non celle d'un pire cas imaginé.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Définition des peurs (définir, prévenir, réparer)
Écrivez le pire scénario en détail, puis listez comment le prévenir et comment vous en remettre.
Premeditatio malorum, en profondeur - Construire un gradient personnel d'inconfort
Classez vos évitements du légèrement inconfortable à l'accablant, puis commencez par le bas.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Ne monter que quand l'étape actuelle est gérable
Avancez au prochain barreau quand la détresse au pic de l'étape actuelle est constamment sous 30 SUDs — pas avant.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Rester dans la situation jusqu'à ce que l'anxiété baisse
Restez dans la situation redoutée assez longtemps pour que la détresse baisse — partir tôt apprend la mauvaise leçon.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
Préoccupations connexes
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Listez chaque situation redoutée et classez-les par détresse (0-100) avant de faire quoi que ce soit d'autre.
Construire une hiérarchie d'exposition
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Listez chaque situation redoutée et classez-les par détresse (0-100) avant de faire quoi que ce soit d'autre.
- peur ladder graded exposition
Une échelle de la peur — aussi appelée hiérarchie d'exposition — est une liste classée de situations redoutées, ordonnées de la moins à la plus angoissante, généralement notées de 0 à 100, que vous approchez ensuite dans l'ordre du barreau du bas vers le haut. Rester dans chaque situation assez longtemps, et assez souvent, pour que la détresse s'apaise d'elle-même donne au système nerveux des preuves répétées que le résultat redouté n'arrive pas, ce qui desserre l'anxiété avec le temps ; éviter la situation apporte un soulagement sur l'instant et renforce la peur ensuite. L'exposition graduée est parmi les techniques les mieux étayées de la littérature sur l'anxiété, et il vaut la peine de savoir que dans presque toute cette recherche l'échelle est construite et gravie avec un thérapeute — les jugements de rythme sont la partie difficile, et c'est la partie pour laquelle un clinicien est formé. Lire sur la structure est utile ; pour une anxiété qui rétrécit significativement votre vie, traitez ceci comme un arrière-plan pour une conversation avec un professionnel plutôt que comme un protocole à mener seul.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
- peur de climbing certain staircase par un 6 an ancien enfant
Listez chaque situation redoutée et classez-les par détresse (0-100) avant de faire quoi que ce soit d'autre.
- peur cadre exercice
Le fear-setting est l'alternative structurée de Tim Ferriss à la définition d'objectifs : au lieu de seulement visualiser ce que vous voulez, vous écrivez les pires choses qui pourraient arriver si vous agissez, comment vous préviendriez ou réparariez chacune, et — crucialement — le coût de ne rien faire. C'est une technique de praticien, pas un protocole testé, mais c'est une variante structurée de la pratique stoïcienne de préméditer l'adversité et elle recoupe la façon dont l'exposition réduit la peur.
Le fear-setting, en pratique
- peur cadre quand sur est dépassé
Listez chaque situation redoutée et classez-les par détresse (0-100) avant de faire quoi que ce soit d'autre.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.