Pratiques de coaching pour quand pleine conscience fondé cognitif thérapie decentering depuis pensée

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand pleine conscience fondé cognitif thérapie decentering depuis pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
   Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
2. Le préfixe « Je remarque que j'ai la pensée que… »
   Ajoutez le préfixe « je remarque que j'ai la pensée que… » avant toute pensée collante ou pénible.
   La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
3. Examiner les preuves pour et contre
   Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
   Le recadrage cognitif, en pratique
4. Repérer les distorsions cognitives
   Apprenez les erreurs de pensée récurrentes — catastrophiser, tout-ou-rien, lire dans les pensées — pour les étiqueter à vue.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
5. La surgénéralisation
   Tirer une conclusion générale à partir d'un ou de quelques événements négatifs.
   Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
6. Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
   Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
7. Observez le soi avec une distance attentive
   Observez les pensées autocritiques et auto-valorisantes avec curiosité plutôt qu’en fusion — vous n’êtes pas ce que vous pensez de vous-même.
   Estime de soi vs valeur personnelle
8. Acceptation inconditionnelle de l'autre : l'appliquer aux autres personnes, pas seulement à vous-même
   L'acceptation inconditionnelle fonctionne dans les deux sens — appliquez la même logique anti-notation aux autres personnes, en séparant ce qu'elles ont fait de qui elles sont.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
9. Repérer la pensée automatique
   Remarquer l'interprétation instantanée et non examinée qui s'est déclenchée avant de recadrer quoi que ce soit.
   Le recadrage cognitif, en pratique
10. Nommez et extériorisez le critique intérieur
    Donnez un nom au critique et traitez-le comme un personnage, non comme la vérité sur vous.
    Travailler avec son critique intérieur

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.