Pratiques de coaching pour quand détresse tolérance accepter distraction
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand détresse tolérance accepter distraction, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- ACCEPTS — distraction structurée face à la crise
Utiliser Activités, Contribution, Comparaisons, Émotions, mise à l'écart (Pushing away), Pensées et Sensations pour rediriger l'attention pendant une crise.
Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes - Entrelacements cognitifs et somatiques
Quand le traitement stagne, une brève déclaration ou question fournie par le thérapeute peut relancer la chaîne.
L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires - Utiliser l'imagerie pour se reconnecter aux expériences évitées
Revisiter un souvenir pénible en imagerie concrète plutôt que par analyse abstraite.
La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique - L'émerveillement pour interrompre le stress et la rumination
Utilisez une dose délibérée d'émerveillement pour briser une boucle de stress centrée sur soi.
Les marches d'émerveillement, et la science de l'émerveillement - Rassembler : resserrer l'attention sur le souffle
Après avoir reconnu le moment, rassemblez votre attention sur les sensations physiques de la respiration.
L'espace de respiration de trois minutes - Prendre une pause d'incubation délibérée
Quand vous êtes bloqué, arrêtez de travailler le problème et laissez le temps et une activité sans rapport faire le travail.
L'incubation : pourquoi s'éloigner résout les problèmes - Déréflexion : rediriger l'attention de la souffrance vers l'engagement
Arrêtez de fixer la souffrance et portez votre attention entièrement sur quelque chose qui vaut la peine d'être fait.
Logothérapie - Passer de l'abstrait « pourquoi » au concret « comment »
Remplacer « pourquoi suis-je comme ça ? » par « comment puis-je faire le prochain petit pas ? »
La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique - Utiliser la notation pour interrompre la rumination
Quand une boucle de rumination commence, notez chaque récurrence — « penser à X encore » — pour vous désidentifier de la pensée plutôt que de la combattre.
La pratique de notation, rendue pratique - Inverser le problème pour briser la fixation
Posez la question opposée ("Comment pourrions-nous rendre cela pire ?") pour échapper aux contraintes du cadrage original.
Le recadrage de problème : résoudre le bon problème d'abord
Préoccupations connexes
- quand EMDR interweaves cognitif et somatique
Quand le traitement stagne, une brève déclaration ou question fournie par le thérapeute peut relancer la chaîne.
Entrelacements cognitifs et somatiques
- comment pouvoir un personne arrêter ruminer incessantly sur quelque chose que avoir non résolution
Pour les inquiétudes de type « et si » que vous ne pouvez pas traiter, reconnaissez-les et redirigez doucement votre attention.
Pratiquer le lâcher-prise des inquiétudes hypothétiques
- quand rumination concentré CBT abstract vers concrete changement
Remplacer « pourquoi suis-je comme ça ? » par « comment puis-je faire le prochain petit pas ? »
Passer de l'abstrait « pourquoi » au concret « comment »
- concrete refocusing dépression
Construire l'habitude de traitement concret avec un contenu à faibles enjeux avant de l'appliquer à des sujets pénibles.
Pratiquer la pensée concrète avec du matériel neutre
- quand logotherapy dereflection significatif tâche redirection
Quand pris dans l'hyperréflexion, passez immédiatement à une tâche précise qui sert quelqu'un ou quelque chose au-delà de vous-même.
Redirigez vers une tâche porteuse de sens
- quand logotherapy logotherapy dereflection
Arrêtez de fixer la souffrance et portez votre attention entièrement sur quelque chose qui vaut la peine d'être fait.
Déréflexion : rediriger l'attention de la souffrance vers l'engagement
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