Pratiques de coaching pour quand rumination concentré CBT abstract vers concrete changement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand rumination concentré CBT abstract vers concrete changement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Passer de l'abstrait « pourquoi » au concret « comment »
   Remplacer « pourquoi suis-je comme ça ? » par « comment puis-je faire le prochain petit pas ? »
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
2. Entrelacements cognitifs et somatiques
   Quand le traitement stagne, une brève déclaration ou question fournie par le thérapeute peut relancer la chaîne.
   L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires
3. Identifier ce qui déclenche la rumination et ce qu'elle promet
   Cartographier les déclencheurs, les bénéfices perçus et les coûts de votre schéma personnel de rumination.
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
4. L'émerveillement pour interrompre le stress et la rumination
   Utilisez une dose délibérée d'émerveillement pour briser une boucle de stress centrée sur soi.
   Les marches d'émerveillement, et la science de l'émerveillement
5. ACCEPTS — distraction structurée face à la crise
   Utiliser Activités, Contribution, Comparaisons, Émotions, mise à l'écart (Pushing away), Pensées et Sensations pour rediriger l'attention pendant une crise.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
6. Prendre une pause d'incubation délibérée
   Quand vous êtes bloqué, arrêtez de travailler le problème et laissez le temps et une activité sans rapport faire le travail.
   L'incubation : pourquoi s'éloigner résout les problèmes
7. Pratiquer le lâcher-prise des inquiétudes hypothétiques
   Pour les inquiétudes de type « et si » que vous ne pouvez pas traiter, reconnaissez-les et redirigez doucement votre attention.
   L'arbre à inquiétudes
8. Définir précisément la question racine avant de construire l'arbre
   L'arbre de problèmes n'est utile que dans la mesure où la question à sa racine l'est — une question imprécise produit un arbre inutile.
   L'analyse par arbre de problèmes
9. Pousser le « pourquoi » jusqu'à atteindre ce que vous ne savez pas
   Continuez à demander pourquoi à votre propre réponse jusqu'à atteindre une lacune, puis allez la combler.
   L'interrogation élaborative : demander « pourquoi est-ce vrai ? »
10. La question miracle comme outil d'auto-coaching
    Posez-vous la question miracle à vous-même — dans un journal ou une réflexion — chaque fois que vous êtes bloqué(e) ou que vous ne savez pas ce que vous voulez.
    La question miracle : concevoir votre vie sans le problème

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