Pratiques de coaching pour quand habitude substitution keep le même cue

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand habitude substitution keep le même cue, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Déclencher la nouvelle routine sur le déclencheur d'origine
   Laissez le déclencheur en place et attachez-lui le nouveau comportement, à chaque fois.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
2. Contre-conditionner une paire signal-réponse non désirée
   Associez le signal qui déclenche une réponse non désirée à quelque chose d'incompatible jusqu'à ce que l'ancienne association s'affaiblisse.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
3. Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
   Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
4. Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
   Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
5. Diagnostiquer d'abord le déclencheur et la véritable récompense
   Vous ne pouvez pas substituer une routine tant que vous ne savez pas quel déclencheur l'active et quelle récompense elle délivre.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
6. Remplacer la consommation de l'économie de l'attention par des alternatives intentionnelles
   Concevez une activité de substitution prête pour les moments où vous ouvririez autrement une application distrayante.
   L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer
7. Supprimez complètement l'option
   Effacez la tentation de votre environnement pour ne jamais avoir besoin d'y résister.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
8. Remplacez l'ancien comportement par un substitut plus sain
   Substituer une réponse concurrente à un comportement problématique est plus durable que la seule suppression.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
9. Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
   Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
10. Installer une réponse concurrente qui bloque physiquement l'habitude
    Préchargez une action musculaire spécifique qui rend l'exécution de l'habitude impossible — et maintenez-la pendant une minute.
    L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique

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