Déclencher la nouvelle routine sur le déclencheur d'origine

Laissez le déclencheur en place et attachez-lui le nouveau comportement, à chaque fois.

Why it works

Le déclencheur est le lien le plus profondément ancré et le plus difficile à retirer de la boucle, donc essayer de l'éliminer est un effort gaspillé. Garder le déclencheur existant et le rediriger vers la nouvelle routine permet à la boucle de continuer à s'activer sur un signal fiable — vous redirigez l'énergie au lieu de combattre pour supprimer le déclencheur, ce qui est bien moins coûteux et plus durable.

How to do it

1. Identifiez le déclencheur exact qui démarre de façon fiable l'ancienne habitude et n'essayez pas de le supprimer.
2. Décidez à l'avance : « quand [déclencheur] se produit, je vais [nouvelle routine] » et répétez-le avant que le déclencheur n'apparaisse.
3. Exécutez la nouvelle routine sur ce déclencheur à chaque fois, jusqu'à ce qu'elle devienne la réponse par défaut.

Données probantes

S'aligne avec la recherche sur les intentions d'implémentation (spécifier quand/où la nouvelle réponse s'active améliore le suivi) et avec le modèle de boucle d'habitude où des déclencheurs stables pilotent le comportement automatique. (rct)

La substitution liée au déclencheur fonctionne mieux pour les habitudes ayant un déclencheur discret et clair ; les déclencheurs diffus doivent d'abord être resserrés.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Erreur fréquente

Essayer d'éviter ou d'effacer le déclencheur (plus de café pour ne plus vouloir de cigarette) au lieu d'attacher une nouvelle routine à celui-ci, ce qui vous laisse serrer les dents face au déclencheur.