Pratiques de coaching pour quand métacognitif thérapie case conceptualization mct

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand métacognitif thérapie case conceptualization mct, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Construire une conceptualisation de cas personnelle en TMC
   Cartographiez votre propre cycle vicieux : déclencheur → une croyance méta positive active le SCA → une croyance méta négative l'entretient → détresse.
   La thérapie métacognitive, en pratique
2. Effectuer la séquence complète 5-4-3-2-1
   Parcourez les cinq sens dans l'ordre : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées, 2 senties, 1 goûtée.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
3. Nommer le cycle de l'imposteur
   Cartographiez votre propre version du cycle — anxiété, sur-préparation ou évitement, réussite, réattribution — pour pouvoir le voir se produire en temps réel.
   Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique
4. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
   Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
5. Visualisation des feuilles sur un ruisseau
   Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
6. Se défusionner d'une partie pour accéder au Soi
   Demandez à une partie activée de prendre assez de recul pour que vous puissiez être avec elle depuis le Soi plutôt qu'en tant qu'elle.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
7. Aborder la tension mentale par le corps
   Reconnaissez que la pensée anxieuse produit une tension musculaire détectable — et que réduire cette tension peut apaiser la spirale de pensées.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
8. L'exercice des sens 5-4-3-2-1
   Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous sentez au toucher, 2 que vous sentez à l'odorat, 1 que vous goûtez, pour vous ancrer dans le présent.
   Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë
9. Renforcer le soi observateur
   Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
10. Identifier vos parts
    Remarquez les voix intérieures et réactions distinctes comme des « parts » séparées, chacune avec son propre agenda.
    Internal Family Systems (IFS), rendu pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.