Identifier vos parts

Remarquez les voix intérieures et réactions distinctes comme des « parts » séparées, chacune avec son propre agenda.

Why it works

Traiter une réaction intérieure comme une part — plutôt que comme « juste moi » — crée une séparation entre vous et la réaction. Cette séparation est le levier : elle permet d'observer une réponse critique ou anxieuse avec curiosité au lieu d'être fusionné avec elle, ce qui est la condition préalable pour la comprendre et éventuellement la faire évoluer.

How to do it

1. Quand une réaction forte survient, demandez « quelle part de moi est-ce ? »
2. Donnez-lui une description de travail (le critique, l'inquiet, la part qui s'engourdit).
3. Remarquez où vous la sentez dans le corps.
4. Devenez curieux à son sujet plutôt que d'essayer de la faire taire.

Données probantes

Le cadrage des parts recoupe des travaux établis sur la défusion cognitive et la mise à distance de soi, qui ont un appui de recherche ; l'IFS dans son ensemble a une base de preuves plus petite mais croissante. (mechanistic)

Le mécanisme de séparation est plausible et partage un terrain avec la recherche sur la défusion, mais le modèle spécifique des « parts » de l'IFS a une étude contrôlée limitée.

Erreur fréquente

Étiqueter les parts comme des ennemies à éliminer. L'IFS soutient que chaque part a une intention protectrice positive ; traiter l'une d'elles comme une méchante ne fait que la pousser à se défendre plus fort.